31.7.-7.8.09
Necakane sa stalo skutocnostou, holky isli do Tatier, takze mam tento rok druhy tyzden sam pre seba - a vdaka tomu, ze primar potreboval prehodit sluzby, tak som mal k tomu aj jeden vikend :)
Hned v piatok som sa na to vrhol - rano brusle do prace, poobede kolo do Krinca na nakupy a vecer este 33min v jazere. Viac som to nehrotil, vzhladom na plany na vikend.
V sobotu rano 100km na kole. Kupil som si na to v piatok dokonca durhu flasu (preco sa tomu hovori bidon?) a druhy kosik na flasu a az na, to ze som potom nemal ako zobrat pumpicku tak som spokojny vyrazil a dufal ze v pripade defektu skoncim na benzinke. Isiel som po hlavnej na Hradec a spat, bohuzil som si na par minut vypol stopky, kde bol aj jeden fajn usek dolu z kopca. Takze som to po nameranych 46km otocil (dal som 1:30min pauze, kde som vysosol gel, a poriadne sa napil - a musim povedat ze tomu bolavemu miestu nad trochanterom to pomohlo), a valil som spat. No a kedze spat to bolo po vetre, tak som isiel celkom v pohode okolo 32-33kmh. Spolu to nakoniec nameralo nieco cez 100km, 3:35min celkovy cas aj s pauzami (priemer 28kmh), a na to ze prvu hodinu som sa setril a mal som ledva cez 25km, tak som fest spokojny. Este viac ma potesili tepy, priemerne 138/min. Zbastil som jeden gel predtym (enduro), jednu malu musli tycku a dva carbo gely pocas jazdy. Ku koncu nie ze by mi bolo zle, ale bol som hladny a potreboval som nieco tuhe do zaludku - asi si nabudce zase vezmem Big Corny. Dve flase pitia (jeden jontak, jedna voda) je na to trosku malo. Inak asi napad ist po hlavnej neni taky dobry - do Chlumca este v pohode, ale potom je tam dost frmol).
Ale hlavne je, ze prva stovka v zivote za mnou. Potom som si este zabehol 2km, co sa scelkom dalo, ale tepy az 160 a moc to klesat nechcelo.
Vecer som sa isiel vyrachtat na 35min do jazera.
V nedelu som si dal s ohladom na dlasie plany volno, isiel som skusit stastie do Hervisu, ale kolo pre mna nemali. Tak som radsej trosku nieco porobil doma.
V podnelok som isiel na kole do prace, po praci 22km behu (predtym jeden enduro), pocas behu len cistu vodu. Tepy sa drzali vzhladom na bezecku formu prekvapivo nizko - priemer 151 pri priemernom tempe 5:45/km - na jar to bolo v takych tepoch okolo 5:30, ale co uz. Stale sa pri behu potim jako prasa, tak si myslim ze ak je to nejaka forma alergie, tak ak to prejde, bude to zase lepsie. Ptom na Meride domov a z domu na Lubkinom starom kole k jazeru - nechapem ako som na nom volakedy mohol jazdit - zensky ram velkosti 18 je mi fakt hodne maly...
Vecer zase jazero 40 min.
Utorok som poo isiel do Krinca pre nove trekove kolo - 4ever shadow model 2008 - je relativne skarede, ale bolo este lacnejsie ako som nasiel na nete, a viem ze Mr. Michlovi sa da verit, takze myslim nakoniec dobra volba. Akurat ma odpruzenu aj sedlovku - naco to tam pchaju?, tak keby boli rozumni, mohlo to byt este o nieco lacnejsie. Este niekedy dokupim "polovicne" naslapy a budem zase moct holky tahat za sebou.
(Stare kolo minuly tyzden podo mnou definitvne prasklo - vydrzalo az na par sucaistok skoro 15rokov, ale je fakt ze uz v dost hroznom stave.)
Vecer som bol zase za exota - isiel som sa okupat do Labe, aby som ked tak rychle dorazil do nemocnice, ale nastastie ma nevolali, bol som tam iba 16min, predsa len som sa trosku bal nejakej reakcie na vodu.
V stredu som poobede skusil hodinovku na kole - takmer po rovine obratkova trasa Chotanky-Kolin-Chotanky - no po 54min. som pred kruhakom v Chotankach na mokej ceste pribrzdil (debilny autobusak tam nejak moc spomalil) a uz som lezal... No kym som sa postavil a restauroval kolo, tak uz nemalo zmysel pokracovat, takze celkovo priemer 33.6kmh. Parkat som musel takmer zastavit koli deckam na cyklostezke - ja by som aj jazdil po norm. ceste, ale potom ti soferi trubia ze mam jazdit po cyklostezke, ked tam je...aj dnes som dostal vynadane 2krat, ked som cestou spat tie deti psychicky nevydrzal a isiel na cestu... nic neni idealne. S vysledkom som relativne spokojny, myslel som si na okolo 35kmh, ale nozicky po zahule poslednych dni neboli uplne top - priemerny tep 154, svedci o tom ze rezervy tam urcite boli. Po pade som to len tak dosolichal domov. Celkovo dnes na kole 50km, tak to pekne naskakuje
Vecer este do jazera (konecne uz si nenicim kolena, shadow je predsa len vhodnejsi), na hodinu - ale ku koncu bola trosku zima a zacinal som citit ramena. Uz aby som mal spat tie bryle eMMe, do tychto nahradnych kazdu chvilu tecie - ale aspon mam dovod sa vydychat.
Od pondelka nieco cez 7hodin, tak som zvedavy co to so mnou urobi dalej.
05 August 2009
11 May 2009
Ako by som trenoval, keby som bol slobodny...
26.4-1.5
Holky sli v nedelu do Bratislavy, tak som sa do toho polozil. Vzhladom k tomu ako som trenoval predtym, tak som to zase moc nehrotil, nech sa nepretrenujem, ale aj tak som si to celkom uzil.
V nedelu rano som este holky vyrachtal v bazene.
V nedelu poobede bol slusny ficak, ale taky tyzden je len raz do roka, tak som isiel na kolo.
Plan bol ist po hlavnej na Hradec a spat nieco medzi 1,5-2hod. Ale uz pri LIbici som usudil, ze je moc velky vietor, tak som uhol na okresky. Potom som to skusil este raz, "vyletel" som ten "kopec" na Vlkov, a este kus dalej, ale potom to bolo skor o strachu aby ma nefuklo pod auto, tak som to otocil spat na Vlkov, a zase uhol na okresky. Aspon som zistil, ze tie cesty tu v okoli Pdy-Nbk su este dost kvalitne, tuna aj napriek karbonovej vidlici to miestami vibrovalo slusne.
No tak som sa vozil, dosil som do Mestca a zase som fiacl spat a to uz ma hodne bolo chrbat, tak som isiel najkratsou cestou domov.
Celkovo 1:40hod, 45km na to ako som bol vyplaseny z toho vetra slusne. Ale chrbat bolel fest - asi aj preto, ze som este predtym hodinu znieral tie kamienky zo zahrady, takze ma vlastne pobolieval uz na starte. No uvidime ako to bude dalej. Potom som este do jedenastej osieval zalieval a valcoval travnik, az sa mi dr. Sk. smiala cely tyzden.
V pondelok rano brusle. Poobede som vyrazil z prace, rozklusal som sa a volal Martin ze sa mam vratit, nieco som tam vysetril a bezal som spat, takze som dal oblubeny VO2max terning 2x6x30-30, medzi seriami pauza 1:30. Bolo to celkom vitane ozivenie, to uz som davno nebezal. Len rozbehnut sa druhy krat poobede bolo dost zvlastne.
Utorok rano cez Kreckov, Rasovice, Chleby, Bobnice do prace, BOlo by to super az na to ze som vyrazil 6:52 a zabudol som ze v Bobniciach je obchadzka, takze celkovo 19km, 37min, 151tepov a pozdny prichod - len o par minut.
Poobede som si isiel pozriet plaze v Pistoch, bezalo sa vyborne, dobehol som k jazeru v Sadskej a spat domov, celkovo 17km @ 5:32, 151tepov. Napred som bol skalmany ze ot nebolo rychlejsie, ale nakoniec v tom bol ten piesok, ficalo este stale slusne, zima tiez nebola a hlavne - este v zime som bol rad, ze pod 160tepov som sa dostal pod 6min/km. Takze vlaste super.
Keby som dal takychto behov par pred Pardubicami, mohlo to vyzerat inak....
Streda rano beh do prace, trosku som to natiahol, nech sa dostanem nad 150km v aprili, tepy 148, tempo 5:53. Na rano slusne - je v tom aj minuta chodze po prvom kilometri, aby som sa raozhybal.
Poobede kajak za 41min proti prudu.
Strvrtok rano musel byt zase kajak, 35min po prude. Poobede som isiel na Meride domov. Sadol som do auta, navstivil pani O., zase som ju prekvapivo nezbalil, ale vraj jej dlzime 1000 Kc :). No ale hlavne som si bol na poste pre valce.
Tak som to doma vyskusal / vo dverach do kupelne. Prekvapil som sam seba, islo to takmer samo. Prva stvrthodina v norm. teniskach, zarubne som okrem nasadania pouzil za prvych 10min 6krat, takze asi som cyklisticky supertalent. Takze som si dal tie svoje cyklokanady, zacvakol som sa... a stale v pohode. No ale asi po 10min som sa prechytil dopredu, a to som nemal robit, lebo tym som sa natiahol, rameno sa dostali mimo zaruben a este som blbec skusal balancovat do poslednej chvile. No a potom uz bolo neskoro, nestaicli ani parabolicke valce uz som lezal na zemi, obe kola ohnute a skrabanec na drevenej zarubni. No ale vravim si, ked teraz prestanem, tak sa vlacov budem bat este dlho. Tak som nasadol znova, zacvakol sa...a islo to, len som bol rozklepany. Trosku som si obrusil plast, lebo predne kolo sa drelo o ram, ale vsimol som si to relativne skoro...
Celkovo som na plastoch dnes stravil sokro 50min, takze spokojnost, kadencia so zacvaknutymi botami 92. Ale comu nerozumiem / ked sa da slapat aj v norm. teniskach, co je pravdy na tom, ze valce ma nutia slapat do kruhu?
Vecer som este valce odviezol do roboty - kde by mali sluzit pocaz sluzieb, co bola aj vyrazna motivacia ku kupe.
V piatok rano som vyrazil s tym aky som to vlastne supercyklista, ked som sa "naucil" slapat na valcoch. No a ako som prichadzal do roboty, zamaval som na sestricku co sla domov po sluzbe, zabudol som sa vycvaknut - a uz som lezal na zemi. Pravda je, ze kufor na L nohe, ktoru som sa pokusal vypnut, bol hodne dosikma, takze to prakticky neslo vypnut ani potom. No ale aspon ma to co sa tykca supertalentu vratilo na zem - doslova. Horsie bolo ze som si sikovne ohol ramienko prehadzovacky, takze z planovanoho dlheho kola na poobedie bolo prd. Aspon som doma sadol na rotoped, vydrzal som to 1:20hod pri Lucky number Slevin, lialo zo mna ako z prasata, tepy priemerne 106, ale viac nozky nezvladali.
No a kedze vikend som sluzil, tak tym moje treningove eskapady skoncili, iba som v sobotu odvizeol Meridu do Krince. Mozno by som sa mal naucit opravit kolo sam...
Celkovo za 6 dni 10:10hod - 37km beh, 100km na kole+rotoped, 1*brusle a 2*kajak.
Za april 151km beh, 270km kolo, 2*brusle a 6*kajak. A to som se este setril pred Pardubicami a po nich.
Za posledny tyzden aj za cely april velka spokojnost, az na tie 2min v Pardubiciach. No ale od zaciatku roka som okrem 1/2PIMu nebezal nic cez 15km - a take behy boli dva, takze vlaste aj ta 1:47hod bola fenomenalny uspech, na 15km som mal 1:14.
Holky sli v nedelu do Bratislavy, tak som sa do toho polozil. Vzhladom k tomu ako som trenoval predtym, tak som to zase moc nehrotil, nech sa nepretrenujem, ale aj tak som si to celkom uzil.
V nedelu rano som este holky vyrachtal v bazene.
V nedelu poobede bol slusny ficak, ale taky tyzden je len raz do roka, tak som isiel na kolo.
Plan bol ist po hlavnej na Hradec a spat nieco medzi 1,5-2hod. Ale uz pri LIbici som usudil, ze je moc velky vietor, tak som uhol na okresky. Potom som to skusil este raz, "vyletel" som ten "kopec" na Vlkov, a este kus dalej, ale potom to bolo skor o strachu aby ma nefuklo pod auto, tak som to otocil spat na Vlkov, a zase uhol na okresky. Aspon som zistil, ze tie cesty tu v okoli Pdy-Nbk su este dost kvalitne, tuna aj napriek karbonovej vidlici to miestami vibrovalo slusne.
No tak som sa vozil, dosil som do Mestca a zase som fiacl spat a to uz ma hodne bolo chrbat, tak som isiel najkratsou cestou domov.
Celkovo 1:40hod, 45km na to ako som bol vyplaseny z toho vetra slusne. Ale chrbat bolel fest - asi aj preto, ze som este predtym hodinu znieral tie kamienky zo zahrady, takze ma vlastne pobolieval uz na starte. No uvidime ako to bude dalej. Potom som este do jedenastej osieval zalieval a valcoval travnik, az sa mi dr. Sk. smiala cely tyzden.
V pondelok rano brusle. Poobede som vyrazil z prace, rozklusal som sa a volal Martin ze sa mam vratit, nieco som tam vysetril a bezal som spat, takze som dal oblubeny VO2max terning 2x6x30-30, medzi seriami pauza 1:30. Bolo to celkom vitane ozivenie, to uz som davno nebezal. Len rozbehnut sa druhy krat poobede bolo dost zvlastne.
Utorok rano cez Kreckov, Rasovice, Chleby, Bobnice do prace, BOlo by to super az na to ze som vyrazil 6:52 a zabudol som ze v Bobniciach je obchadzka, takze celkovo 19km, 37min, 151tepov a pozdny prichod - len o par minut.
Poobede som si isiel pozriet plaze v Pistoch, bezalo sa vyborne, dobehol som k jazeru v Sadskej a spat domov, celkovo 17km @ 5:32, 151tepov. Napred som bol skalmany ze ot nebolo rychlejsie, ale nakoniec v tom bol ten piesok, ficalo este stale slusne, zima tiez nebola a hlavne - este v zime som bol rad, ze pod 160tepov som sa dostal pod 6min/km. Takze vlaste super.
Keby som dal takychto behov par pred Pardubicami, mohlo to vyzerat inak....
Streda rano beh do prace, trosku som to natiahol, nech sa dostanem nad 150km v aprili, tepy 148, tempo 5:53. Na rano slusne - je v tom aj minuta chodze po prvom kilometri, aby som sa raozhybal.
Poobede kajak za 41min proti prudu.
Strvrtok rano musel byt zase kajak, 35min po prude. Poobede som isiel na Meride domov. Sadol som do auta, navstivil pani O., zase som ju prekvapivo nezbalil, ale vraj jej dlzime 1000 Kc :). No ale hlavne som si bol na poste pre valce.
Tak som to doma vyskusal / vo dverach do kupelne. Prekvapil som sam seba, islo to takmer samo. Prva stvrthodina v norm. teniskach, zarubne som okrem nasadania pouzil za prvych 10min 6krat, takze asi som cyklisticky supertalent. Takze som si dal tie svoje cyklokanady, zacvakol som sa... a stale v pohode. No ale asi po 10min som sa prechytil dopredu, a to som nemal robit, lebo tym som sa natiahol, rameno sa dostali mimo zaruben a este som blbec skusal balancovat do poslednej chvile. No a potom uz bolo neskoro, nestaicli ani parabolicke valce uz som lezal na zemi, obe kola ohnute a skrabanec na drevenej zarubni. No ale vravim si, ked teraz prestanem, tak sa vlacov budem bat este dlho. Tak som nasadol znova, zacvakol sa...a islo to, len som bol rozklepany. Trosku som si obrusil plast, lebo predne kolo sa drelo o ram, ale vsimol som si to relativne skoro...
Celkovo som na plastoch dnes stravil sokro 50min, takze spokojnost, kadencia so zacvaknutymi botami 92. Ale comu nerozumiem / ked sa da slapat aj v norm. teniskach, co je pravdy na tom, ze valce ma nutia slapat do kruhu?
Vecer som este valce odviezol do roboty - kde by mali sluzit pocaz sluzieb, co bola aj vyrazna motivacia ku kupe.
V piatok rano som vyrazil s tym aky som to vlastne supercyklista, ked som sa "naucil" slapat na valcoch. No a ako som prichadzal do roboty, zamaval som na sestricku co sla domov po sluzbe, zabudol som sa vycvaknut - a uz som lezal na zemi. Pravda je, ze kufor na L nohe, ktoru som sa pokusal vypnut, bol hodne dosikma, takze to prakticky neslo vypnut ani potom. No ale aspon ma to co sa tykca supertalentu vratilo na zem - doslova. Horsie bolo ze som si sikovne ohol ramienko prehadzovacky, takze z planovanoho dlheho kola na poobedie bolo prd. Aspon som doma sadol na rotoped, vydrzal som to 1:20hod pri Lucky number Slevin, lialo zo mna ako z prasata, tepy priemerne 106, ale viac nozky nezvladali.
No a kedze vikend som sluzil, tak tym moje treningove eskapady skoncili, iba som v sobotu odvizeol Meridu do Krince. Mozno by som sa mal naucit opravit kolo sam...
Celkovo za 6 dni 10:10hod - 37km beh, 100km na kole+rotoped, 1*brusle a 2*kajak.
Za april 151km beh, 270km kolo, 2*brusle a 6*kajak. A to som se este setril pred Pardubicami a po nich.
Za posledny tyzden aj za cely april velka spokojnost, az na tie 2min v Pardubiciach. No ale od zaciatku roka som okrem 1/2PIMu nebezal nic cez 15km - a take behy boli dva, takze vlaste aj ta 1:47hod bola fenomenalny uspech, na 15km som mal 1:14.
23 March 2009
16-22.3
Posledny "trenovaci" tyzden pred polmaratonom.
V pondelok som pouceny z minuleho tyzdna dal tempovy beh, 4:48/km, 10km, priemerne tepy 171, takze len trosku viac ako minuly tyzden. Celkom ma rozhodili 3 telefoaty s Lbc ,takze som nakoniec telefon vypol, nech je klud. Mal som pocit, ze o mnoho rychlejsie to uz nejde, lae pri pohlade na tie tepy by to snad ist malo, tak uvidime.
Utorok rano brusle, spat som dal 2,5*1500m, ale Lbc niekam sla, takze viac to neslo.
V stredu rano som isiel napred na nadrazi po auto, kedze Lubka vecer nebola v stave na nom dojst domov, a potom z domu do prace, celkovo skoro 10km, a to som tam musel byt skorej, lebo KK chcel spravit to sono, a potom sa este tvaril jak keby som mu stupil na kurie oko. No, nema chlastat..
Domov som isiel na Meride, 15km za 32min, aj ked je fakt za 10min som siel proti vetru a 20po vetre, ale slapalo sa slusne v oboch smeroch.
Stvrtok rano opat Merida, poobede zase 2,5*1500m, tahalo ma ale prave "trislo", takze som to viacej nehrotil.
V piatok som zistil, ze obe kola aj brusle su v praci, takze som musel vziat Lubkinho Authora, ktory je mi notne maly. Spat som sa viezol na svojom starom kole, vedla seba viezol Authora a na chrbte som mal brusle. Vysekal so msa len raz, pred sudom, ale nastastie ma ten sofer za mnou odhadol spravne a nechaval si dlhsi odstup. Potom to uz slo :) Ale asi si to tak skoro nezopakujem.
V sobotu som nakoniec volit nesiel, ved Miklosko by stejne nepostupil, nechal som Lbc oddychovat a isli sme s Holkami na Cidlinu. behat som radsej nesiel, a nechal som trislo odpocivat.
No a v nedelu som sa dostal az navecer - bol u nas Pato, plavco s holkami atd, no tak som to nehrotil.
Trislo trochu tahalo, ale nic hrozne. A opat sa mi potrvrdilo, ze nechavat dlhsi beh na nedelu vecer nikdy neskonci dobre...
Beh 39km, kolo 53km, brusle 7km.
V pondelok som pouceny z minuleho tyzdna dal tempovy beh, 4:48/km, 10km, priemerne tepy 171, takze len trosku viac ako minuly tyzden. Celkom ma rozhodili 3 telefoaty s Lbc ,takze som nakoniec telefon vypol, nech je klud. Mal som pocit, ze o mnoho rychlejsie to uz nejde, lae pri pohlade na tie tepy by to snad ist malo, tak uvidime.
Utorok rano brusle, spat som dal 2,5*1500m, ale Lbc niekam sla, takze viac to neslo.
V stredu rano som isiel napred na nadrazi po auto, kedze Lubka vecer nebola v stave na nom dojst domov, a potom z domu do prace, celkovo skoro 10km, a to som tam musel byt skorej, lebo KK chcel spravit to sono, a potom sa este tvaril jak keby som mu stupil na kurie oko. No, nema chlastat..
Domov som isiel na Meride, 15km za 32min, aj ked je fakt za 10min som siel proti vetru a 20po vetre, ale slapalo sa slusne v oboch smeroch.
Stvrtok rano opat Merida, poobede zase 2,5*1500m, tahalo ma ale prave "trislo", takze som to viacej nehrotil.
V piatok som zistil, ze obe kola aj brusle su v praci, takze som musel vziat Lubkinho Authora, ktory je mi notne maly. Spat som sa viezol na svojom starom kole, vedla seba viezol Authora a na chrbte som mal brusle. Vysekal so msa len raz, pred sudom, ale nastastie ma ten sofer za mnou odhadol spravne a nechaval si dlhsi odstup. Potom to uz slo :) Ale asi si to tak skoro nezopakujem.
V sobotu som nakoniec volit nesiel, ved Miklosko by stejne nepostupil, nechal som Lbc oddychovat a isli sme s Holkami na Cidlinu. behat som radsej nesiel, a nechal som trislo odpocivat.
No a v nedelu som sa dostal az navecer - bol u nas Pato, plavco s holkami atd, no tak som to nehrotil.
Trislo trochu tahalo, ale nic hrozne. A opat sa mi potrvrdilo, ze nechavat dlhsi beh na nedelu vecer nikdy neskonci dobre...
Beh 39km, kolo 53km, brusle 7km.
9.3.-15.3
V pondelok rano do prace, poobede kolo.
V utorok rano na kole, aj s krabicami z IKEA pre Marianu, tak to bolo celkom vyzivne, nastastie to je len tych 6km.
Poobede som si skusil opat FR305 a virtualneho partnera, opat 4:55/km, teraz ale 13.5km, tepy priemerne 168, takze este o jeden menej ako minuly tyzden:) Celkovo opat spokojnost, bezalo sa este lepsie. A opat bola citit drstkovka z obeda - holt tie utorky asi nie su idealny termin...
V stredu rano beh, poobede kolo.
Vo stvrtok som rano isiel na kole, a potom som dal zhruba 10min na kajaku - skoro mi umrzli ruky, ale nevypadol som a to je po pol roku uspech- aj ked vzhladom na nedostatok vody som radsej vystupoval skor plazenim, tak som dufal ze ma nikto nevidi, a ako na potvoru tam bola zrovna nejaka kajakarka, ktora tam nieco zabudla...)
Poobede som z casovych dovodov dal len 2*3km, 4:40/km, nejako ma zacalo tahat v P stehne, tak som bol aj rad ze to viac neslo. Na zaver som dal 200m(podla riecneho znacania) za 40s. Na zaciatku som stretol ejakych atletov, uz konecne vysli z tej svojej chodby.
V piatok rano som vzal brusle, aj ked bolo mokro a prsalo - ale obidve kola boli v praci, tak som to riskol. No pochopitelne tam boli este tie vetve a bahno po antiBursikoch, takze to vobec "nejelo", a opat slecna z kajakov...no aspon ma zo mna srandu.
Poobede kolo.
Cez vikend sluzba, takze na viac ako kolo v sobotu tam a v nedelu spat to nebolo.
Celkovo beh 40km, kolo 45km brusle 7 a kajak 1.
V utorok rano na kole, aj s krabicami z IKEA pre Marianu, tak to bolo celkom vyzivne, nastastie to je len tych 6km.
Poobede som si skusil opat FR305 a virtualneho partnera, opat 4:55/km, teraz ale 13.5km, tepy priemerne 168, takze este o jeden menej ako minuly tyzden:) Celkovo opat spokojnost, bezalo sa este lepsie. A opat bola citit drstkovka z obeda - holt tie utorky asi nie su idealny termin...
V stredu rano beh, poobede kolo.
Vo stvrtok som rano isiel na kole, a potom som dal zhruba 10min na kajaku - skoro mi umrzli ruky, ale nevypadol som a to je po pol roku uspech- aj ked vzhladom na nedostatok vody som radsej vystupoval skor plazenim, tak som dufal ze ma nikto nevidi, a ako na potvoru tam bola zrovna nejaka kajakarka, ktora tam nieco zabudla...)
Poobede som z casovych dovodov dal len 2*3km, 4:40/km, nejako ma zacalo tahat v P stehne, tak som bol aj rad ze to viac neslo. Na zaver som dal 200m(podla riecneho znacania) za 40s. Na zaciatku som stretol ejakych atletov, uz konecne vysli z tej svojej chodby.
V piatok rano som vzal brusle, aj ked bolo mokro a prsalo - ale obidve kola boli v praci, tak som to riskol. No pochopitelne tam boli este tie vetve a bahno po antiBursikoch, takze to vobec "nejelo", a opat slecna z kajakov...no aspon ma zo mna srandu.
Poobede kolo.
Cez vikend sluzba, takze na viac ako kolo v sobotu tam a v nedelu spat to nebolo.
Celkovo beh 40km, kolo 45km brusle 7 a kajak 1.
16 March 2009
2-8.3
Tento tyzden opat krasne vychadzalo striedanie kola a behu.
Pondelok rano zvolna do prace.
Utorok som si nastavil FR305 na 4:55/km a isiel som po druhom brehu Labe, planoval som az k hydrarni v Podebradoch a do Zbozi, ale nakoniec som vymakkol a prebehol som uz cez most. No ale aj tak to dalo 8.5km @ 4:57/km, najviac casu som stratil na tych schodoch na most.
Bolo dost citit gulasovku z obeda...
Ale tepy priemerne 169, tkaze spokojnost.
Stredu som nebehal, rano brusle bolo to fajn, poobede kolo.
Stvrtok poobede sme isli vyzdvihnut nove auto - konecne, takze som si dal z prace 3*800m @ 4:10 + 1*400m, doma som dal slusive veci do batoha a doklusal do Fordu. Akurat som sa prezliekal na detskom ihrisku, lebo vsade inde bolo dost ludi, no ale nastastie policajti ma nedosli za verejne pohorsovanie zbalit - nastastie prsalo a na ihisrku nikto nebol. Takze sme zobrali auto a sup do IKEA kupovat pohovku - a C-MAX je fakt vasci ako bolo Acko, vosla sa tam relativne lahko.
Piatok rano som konecne usudil, ze ked som sa naucil fukat galuskovy ventil, tak mozem vytiahnut Meridu, ze je pekne, takze som vyrazil, pocity zase super, rano som okolo Doda len presvistal, mal nejake kecy o sportovcoch, tak som ho uzemnil ze ja nie som pirmar a musim chodit nacas :)
Spat som isiel Luci do lekarne po ATB, takze som sa celkom povozil, spolu 20km. Je to lepsie zvezenie ako to stare kolo.
V sobotu som odvizeol Meridu do prace, ked uz tam boli tie behacie veci, a v ramci casovych uspor (mali prist pulaci) som dal len 4km @ 4:40/km. Teda 3.6km, potom bolo extempore so psami, pan mi tvrdil ze sa stretavame kazdy den, tak preco sa rozculujem, tak som pekne vypenil, no ale asi po minute som sa mu isiel v ramci zlepsovania susedskych vztahov omluvit...ale nakoniec sme si to snad vysvetlili, a co som ho potom videl, chodi s tym coklom na voditku.
V nedelu plavco s dievkami a volno.
Pondelok rano zvolna do prace.
Utorok som si nastavil FR305 na 4:55/km a isiel som po druhom brehu Labe, planoval som az k hydrarni v Podebradoch a do Zbozi, ale nakoniec som vymakkol a prebehol som uz cez most. No ale aj tak to dalo 8.5km @ 4:57/km, najviac casu som stratil na tych schodoch na most.
Bolo dost citit gulasovku z obeda...
Ale tepy priemerne 169, tkaze spokojnost.
Stredu som nebehal, rano brusle bolo to fajn, poobede kolo.
Stvrtok poobede sme isli vyzdvihnut nove auto - konecne, takze som si dal z prace 3*800m @ 4:10 + 1*400m, doma som dal slusive veci do batoha a doklusal do Fordu. Akurat som sa prezliekal na detskom ihrisku, lebo vsade inde bolo dost ludi, no ale nastastie policajti ma nedosli za verejne pohorsovanie zbalit - nastastie prsalo a na ihisrku nikto nebol. Takze sme zobrali auto a sup do IKEA kupovat pohovku - a C-MAX je fakt vasci ako bolo Acko, vosla sa tam relativne lahko.
Piatok rano som konecne usudil, ze ked som sa naucil fukat galuskovy ventil, tak mozem vytiahnut Meridu, ze je pekne, takze som vyrazil, pocity zase super, rano som okolo Doda len presvistal, mal nejake kecy o sportovcoch, tak som ho uzemnil ze ja nie som pirmar a musim chodit nacas :)
Spat som isiel Luci do lekarne po ATB, takze som sa celkom povozil, spolu 20km. Je to lepsie zvezenie ako to stare kolo.
V sobotu som odvizeol Meridu do prace, ked uz tam boli tie behacie veci, a v ramci casovych uspor (mali prist pulaci) som dal len 4km @ 4:40/km. Teda 3.6km, potom bolo extempore so psami, pan mi tvrdil ze sa stretavame kazdy den, tak preco sa rozculujem, tak som pekne vypenil, no ale asi po minute som sa mu isiel v ramci zlepsovania susedskych vztahov omluvit...ale nakoniec sme si to snad vysvetlili, a co som ho potom videl, chodi s tym coklom na voditku.
V nedelu plavco s dievkami a volno.
23.2-1.3
Toto mal byt prvy tyzden, ked zacnem behat trosku rychlejsie, taka priprava na dva tyzdne behu podla atl. treninku. Mal som dovolenku, a nikam sme nesli, takze som sa snazil byt doma, bolo to super, zase trosku byt s holkami... No a tak to behanie sice nbolo idealne, ale fajne.
V pondelok som si nastavil FR305 na 5:15 tempo, a dal som nieco cez 8km, celkovo za 5:12/km, tepy sice boli vysoko 172, ale bezalo sa fajn, aj ked potme. Na prvy den pod dlhej zime to bolo super.
V utorok nacvik na 3x3km - takze 3x2.5km v tempe 4:50/km, bezalo sa omnoho lepsie nez som cakal, ten virtualny partner je fajn vec, donuti to cloveka behat, a navyse to reaguje na zmeny tempa vcas, nie ako ked sa sleduje priemerne tempo na kliak. No ale skoda, ze to funguje len na Quick workout, treba to furt zapinat. Po dvoch dnoch super pocity.
Streda volno.
Stvrtok bolo nejak zima, fukalo, tak som v ramci ochrany zdravia dal len 2*1500 @ 4:30, zvladol by som aj viac, ale radsej som isiel domov, nech si nieco neuzeniem.
Piatok volno. Sobota som dal radsej nejaky "dlhy" beh, zlahka cez 15km, ale v hroznom tempe 6:23/km, bolo to vecer, potme, a hrozne mi tuhli a boleli stehna. No ale nejako som z Nymburka dojst domov musel.
V nedelu volno.
Spolu teda 43km behu, na Lubkinom kole som sice nieco najazdil, ale nie zas tak moc.
V pondelok som si nastavil FR305 na 5:15 tempo, a dal som nieco cez 8km, celkovo za 5:12/km, tepy sice boli vysoko 172, ale bezalo sa fajn, aj ked potme. Na prvy den pod dlhej zime to bolo super.
V utorok nacvik na 3x3km - takze 3x2.5km v tempe 4:50/km, bezalo sa omnoho lepsie nez som cakal, ten virtualny partner je fajn vec, donuti to cloveka behat, a navyse to reaguje na zmeny tempa vcas, nie ako ked sa sleduje priemerne tempo na kliak. No ale skoda, ze to funguje len na Quick workout, treba to furt zapinat. Po dvoch dnoch super pocity.
Streda volno.
Stvrtok bolo nejak zima, fukalo, tak som v ramci ochrany zdravia dal len 2*1500 @ 4:30, zvladol by som aj viac, ale radsej som isiel domov, nech si nieco neuzeniem.
Piatok volno. Sobota som dal radsej nejaky "dlhy" beh, zlahka cez 15km, ale v hroznom tempe 6:23/km, bolo to vecer, potme, a hrozne mi tuhli a boleli stehna. No ale nejako som z Nymburka dojst domov musel.
V nedelu volno.
Spolu teda 43km behu, na Lubkinom kole som sice nieco najazdil, ale nie zas tak moc.
07 March 2009
16-22.2
Tento tyzden to vychadzalo krasne
V pondelok rano kolo, spat beh
utrok rano beh, potmo sme mali pozicane auto a isli obzerat Toyoty a Fordy do Prahy
streda poobede kolo domov
stvrtok rano kolo, poobede beh
piatok ran beh, poobede kolo. Vecer este kolo na party Martiny M.
takto rozbehnuty tyzden ale nemohlo pokracovat, lebo tu boli svokrovci, takze som sa za sportom vobec nedostal.
Spolu 32km beh, 28km kolo.
V pondelok rano kolo, spat beh
utrok rano beh, potmo sme mali pozicane auto a isli obzerat Toyoty a Fordy do Prahy
streda poobede kolo domov
stvrtok rano kolo, poobede beh
piatok ran beh, poobede kolo. Vecer este kolo na party Martiny M.
takto rozbehnuty tyzden ale nemohlo pokracovat, lebo tu boli svokrovci, takze som sa za sportom vobec nedostal.
Spolu 32km beh, 28km kolo.
26.1-15.2
V pondelok som obe cesty isiel na kole. No v utorok rano ma zacalo skrabat hrdlo, tak som to chcel vybehat do prace - co som aj spravil.
Horsie bolo ze v stredu a stvrtok bolo dohodnute stahovanie, takze som vzdy cely spoteny nieco nosil v tej zime do auta a spat, no a takto som si pekne zavaril este na dalsie dva tyzdne.
Celkovo som nabehal 15km, na kole 40km za dva tyzdne...
Dalsi tyzden som to este radsej moc nehrotil, tym stahovanim sa ta viroza rozjela slusne - takze spolu 26km behu a 17km na kole.
Horsie bolo ze v stredu a stvrtok bolo dohodnute stahovanie, takze som vzdy cely spoteny nieco nosil v tej zime do auta a spat, no a takto som si pekne zavaril este na dalsie dva tyzdne.
Celkovo som nabehal 15km, na kole 40km za dva tyzdne...
Dalsi tyzden som to este radsej moc nehrotil, tym stahovanim sa ta viroza rozjela slusne - takze spolu 26km behu a 17km na kole.
23 January 2009
12: 19-25.1
Tento tyzden zacal omnoho slubnejsie - v pondelok som musel z prace utekat na vlak asi za 5min a tak sa mi rychly beh zapcail, ze som sa siel vecer vyblbnut k vodarni - tam to uz bolo bez snehu, tak som si dal abecedu, 4 useky - odhadol som to na 300m - a doma som zistil ze FR305 to zmeral na 300+-20, takze som dost dobry:) No ale radost z tej "rychlosti" som mal naramnu - aj ked som sa citil strasne nekoordinovany. Posledny usek v tempe 3:20/km.
V utorok som mal prisluzbu, takze som bezal rano do prace, v stredu som musel stihat z prace a este som sa tam zdrzal, takze som dal 2+5@5:20+1 a na to ze som takto "rychlo" uz dlho nebezal, sa mi bezalo vyborne, cca 1/2 bola este na zmrznutom snehu, tepy celu dobu pod 170, priem 151, takze spokojnost velka.
Vo stvrtok zase rano do prace, standardne 8km za 50min, trosku som po strede citil nohy.
V sobotu som bol vecer upratovat dom, takze som sa tam zviezol na MERIDE - bolo celkom sucho, spat som si tie #km zabehol.
V nedelu som si dal rovnych 15km, v tempe cca 5:20, FR305 sa sice v polovici vypol, ale tu trasu do Nymburku mam uz zmeranu dost krat. Bezalo sa vyborne, ani spat som to nemusel nejako silit, cestou som stretol M.P.
V utorok som mal prisluzbu, takze som bezal rano do prace, v stredu som musel stihat z prace a este som sa tam zdrzal, takze som dal 2+5@5:20+1 a na to ze som takto "rychlo" uz dlho nebezal, sa mi bezalo vyborne, cca 1/2 bola este na zmrznutom snehu, tepy celu dobu pod 170, priem 151, takze spokojnost velka.
Vo stvrtok zase rano do prace, standardne 8km za 50min, trosku som po strede citil nohy.
V sobotu som bol vecer upratovat dom, takze som sa tam zviezol na MERIDE - bolo celkom sucho, spat som si tie #km zabehol.
V nedelu som si dal rovnych 15km, v tempe cca 5:20, FR305 sa sice v polovici vypol, ale tu trasu do Nymburku mam uz zmeranu dost krat. Bezalo sa vyborne, ani spat som to nemusel nejako silit, cestou som stretol M.P.
11: 12-18.1 "4 tyzden v mezocykle"
alebo flakanie sa.
Nabehal som celkovo 30km, a pritom to vyzeralo velmi slubne.
V utorok rano z prace 9km v klude, v stredu rano 8km do prace, oboje pomaly
Vo stvrtok primar slavil 50iny, takze som vybehol z party o nejakej deviatej, domov som dobehol o 9km a hodinu behu - dost to podklozvalo a bola tma.
Plan bol, ze v piatok volno, v sobotu rano si zabeham pred sluzbou a v nedelu vecer cez prisluzbu.
No ale v sobotu som zaspal a bolo z toho 4km.
V nedelu Lubku seko, takze som siel co najskor domov, bol som torosku s dievkami, ale este ma dvakrat volali na prisluzbu. No skratka viac zabehnut neslo.
Este ze k tomu bolo 4*kolo.
Nabehal som celkovo 30km, a pritom to vyzeralo velmi slubne.
V utorok rano z prace 9km v klude, v stredu rano 8km do prace, oboje pomaly
Vo stvrtok primar slavil 50iny, takze som vybehol z party o nejakej deviatej, domov som dobehol o 9km a hodinu behu - dost to podklozvalo a bola tma.
Plan bol, ze v piatok volno, v sobotu rano si zabeham pred sluzbou a v nedelu vecer cez prisluzbu.
No ale v sobotu som zaspal a bolo z toho 4km.
V nedelu Lubku seko, takze som siel co najskor domov, bol som torosku s dievkami, ale este ma dvakrat volali na prisluzbu. No skratka viac zabehnut neslo.
Este ze k tomu bolo 4*kolo.
12 January 2009
Týždeň 10 - 5-12.1
Po nedeľnom extempore som v podnelok lietal po servisoch a poisťovniach, v utorok som bol doma s holkami nech si Lubka oddychne.
V stredu večer pomalých 5km po sazneženej kolonáde. Vo štvrtok beh z práce, -4C, pomaly, pod 50min, ale zabudol som FR305, takže tepy neviem, dosť ma to zničilo, ale skor to bolo tým snehom.
V piatok bolo -8C, ale skusil som, zase z práce. Bolo to nadmieru príjemné, predĺžil som beh na 10km, trošku nad hodinu.
V sobotu ráno montovali rolety, takže som ich bol pustiť dnu, trošku som poupratoval, a kým boli hotoví, stihol som zabehnúť 14km, vzhľadom k tomu že bolo -10, som viacej nešiel.
V nedeľu večer som sa len v rámci nabiehania kilometrov donútil zabehnúť niečo cez 5km, zima bola ukrutná, všetky akrálne orgány mi skoro umrzli. A to teplomer ukazoval tiež -10 a pritom v sobotu sa mi bežalo (relatívne) v pohode.
Inak zabrznuté Labe je krásne, škoda že ešte nemrzne dosť aby sa dalo brusliť. A zistil som že behať sa dá aj v takýchto mrazoch, aj keď len pomaly.
Oblečenie - skúsil som nasadiť štvrtú vrstvu (2x Moira, tenké Nike a šuštáčka), asi je to rozumnejšie. Nohy mám len v elasťákoch, čo mi úplne stačí, ani kolená nebolia, len mi občas mrzne "orgán" - asi na pohodlí nepridá ani tá sieťovina z Moiry. Asi skúsim pridať niečo navrch.
Celkovo 42km za týždeň, ale zas nebolo ani plavčo ani kolo. Na tie mrazy celkovo dobrý pocit, nezmrzeol som, neprechladol som, ale na 200km za január mám čo robiť. No hlavne že sa v nedeľu nikomu nič nestalo.
V stredu večer pomalých 5km po sazneženej kolonáde. Vo štvrtok beh z práce, -4C, pomaly, pod 50min, ale zabudol som FR305, takže tepy neviem, dosť ma to zničilo, ale skor to bolo tým snehom.
V piatok bolo -8C, ale skusil som, zase z práce. Bolo to nadmieru príjemné, predĺžil som beh na 10km, trošku nad hodinu.
V sobotu ráno montovali rolety, takže som ich bol pustiť dnu, trošku som poupratoval, a kým boli hotoví, stihol som zabehnúť 14km, vzhľadom k tomu že bolo -10, som viacej nešiel.
V nedeľu večer som sa len v rámci nabiehania kilometrov donútil zabehnúť niečo cez 5km, zima bola ukrutná, všetky akrálne orgány mi skoro umrzli. A to teplomer ukazoval tiež -10 a pritom v sobotu sa mi bežalo (relatívne) v pohode.
Inak zabrznuté Labe je krásne, škoda že ešte nemrzne dosť aby sa dalo brusliť. A zistil som že behať sa dá aj v takýchto mrazoch, aj keď len pomaly.
Oblečenie - skúsil som nasadiť štvrtú vrstvu (2x Moira, tenké Nike a šuštáčka), asi je to rozumnejšie. Nohy mám len v elasťákoch, čo mi úplne stačí, ani kolená nebolia, len mi občas mrzne "orgán" - asi na pohodlí nepridá ani tá sieťovina z Moiry. Asi skúsim pridať niečo navrch.
Celkovo 42km za týždeň, ale zas nebolo ani plavčo ani kolo. Na tie mrazy celkovo dobrý pocit, nezmrzeol som, neprechladol som, ale na 200km za január mám čo robiť. No hlavne že sa v nedeľu nikomu nič nestalo.
Subscribe to:
Posts (Atom)
