23 March 2009

16-22.3

Posledny "trenovaci" tyzden pred polmaratonom.
V pondelok som pouceny z minuleho tyzdna dal tempovy beh, 4:48/km, 10km, priemerne tepy 171, takze len trosku viac ako minuly tyzden. Celkom ma rozhodili 3 telefoaty s Lbc ,takze som nakoniec telefon vypol, nech je klud. Mal som pocit, ze o mnoho rychlejsie to uz nejde, lae pri pohlade na tie tepy by to snad ist malo, tak uvidime.
Utorok rano brusle, spat som dal 2,5*1500m, ale Lbc niekam sla, takze viac to neslo.
V stredu rano som isiel napred na nadrazi po auto, kedze Lubka vecer nebola v stave na nom dojst domov, a potom z domu do prace, celkovo skoro 10km, a to som tam musel byt skorej, lebo KK chcel spravit to sono, a potom sa este tvaril jak keby som mu stupil na kurie oko. No, nema chlastat..
Domov som isiel na Meride, 15km za 32min, aj ked je fakt za 10min som siel proti vetru a 20po vetre, ale slapalo sa slusne v oboch smeroch.
Stvrtok rano opat Merida, poobede zase 2,5*1500m, tahalo ma ale prave "trislo", takze som to viacej nehrotil.
V piatok som zistil, ze obe kola aj brusle su v praci, takze som musel vziat Lubkinho Authora, ktory je mi notne maly. Spat som sa viezol na svojom starom kole, vedla seba viezol Authora a na chrbte som mal brusle. Vysekal so msa len raz, pred sudom, ale nastastie ma ten sofer za mnou odhadol spravne a nechaval si dlhsi odstup. Potom to uz slo :) Ale asi si to tak skoro nezopakujem.
V sobotu som nakoniec volit nesiel, ved Miklosko by stejne nepostupil, nechal som Lbc oddychovat a isli sme s Holkami na Cidlinu. behat som radsej nesiel, a nechal som trislo odpocivat.
No a v nedelu som sa dostal az navecer - bol u nas Pato, plavco s holkami atd, no tak som to nehrotil.
Trislo trochu tahalo, ale nic hrozne. A opat sa mi potrvrdilo, ze nechavat dlhsi beh na nedelu vecer nikdy neskonci dobre...

Beh 39km, kolo 53km, brusle 7km.

9.3.-15.3

V pondelok rano do prace, poobede kolo.
V utorok rano na kole, aj s krabicami z IKEA pre Marianu, tak to bolo celkom vyzivne, nastastie to je len tych 6km.
Poobede som si skusil opat FR305 a virtualneho partnera, opat 4:55/km, teraz ale 13.5km, tepy priemerne 168, takze este o jeden menej ako minuly tyzden:) Celkovo opat spokojnost, bezalo sa este lepsie. A opat bola citit drstkovka z obeda - holt tie utorky asi nie su idealny termin...
V stredu rano beh, poobede kolo.
Vo stvrtok som rano isiel na kole, a potom som dal zhruba 10min na kajaku - skoro mi umrzli ruky, ale nevypadol som a to je po pol roku uspech- aj ked vzhladom na nedostatok vody som radsej vystupoval skor plazenim, tak som dufal ze ma nikto nevidi, a ako na potvoru tam bola zrovna nejaka kajakarka, ktora tam nieco zabudla...)
Poobede som z casovych dovodov dal len 2*3km, 4:40/km, nejako ma zacalo tahat v P stehne, tak som bol aj rad ze to viac neslo. Na zaver som dal 200m(podla riecneho znacania) za 40s. Na zaciatku som stretol ejakych atletov, uz konecne vysli z tej svojej chodby.
V piatok rano som vzal brusle, aj ked bolo mokro a prsalo - ale obidve kola boli v praci, tak som to riskol. No pochopitelne tam boli este tie vetve a bahno po antiBursikoch, takze to vobec "nejelo", a opat slecna z kajakov...no aspon ma zo mna srandu.
Poobede kolo.
Cez vikend sluzba, takze na viac ako kolo v sobotu tam a v nedelu spat to nebolo.

Celkovo beh 40km, kolo 45km brusle 7 a kajak 1.

16 March 2009

2-8.3

Tento tyzden opat krasne vychadzalo striedanie kola a behu.
Pondelok rano zvolna do prace.
Utorok som si nastavil FR305 na 4:55/km a isiel som po druhom brehu Labe, planoval som az k hydrarni v Podebradoch a do Zbozi, ale nakoniec som vymakkol a prebehol som uz cez most. No ale aj tak to dalo 8.5km @ 4:57/km, najviac casu som stratil na tych schodoch na most.
Bolo dost citit gulasovku z obeda...
Ale tepy priemerne 169, tkaze spokojnost.
Stredu som nebehal, rano brusle bolo to fajn, poobede kolo.
Stvrtok poobede sme isli vyzdvihnut nove auto - konecne, takze som si dal z prace 3*800m @ 4:10 + 1*400m, doma som dal slusive veci do batoha a doklusal do Fordu. Akurat som sa prezliekal na detskom ihrisku, lebo vsade inde bolo dost ludi, no ale nastastie policajti ma nedosli za verejne pohorsovanie zbalit - nastastie prsalo a na ihisrku nikto nebol. Takze sme zobrali auto a sup do IKEA kupovat pohovku - a C-MAX je fakt vasci ako bolo Acko, vosla sa tam relativne lahko.
Piatok rano som konecne usudil, ze ked som sa naucil fukat galuskovy ventil, tak mozem vytiahnut Meridu, ze je pekne, takze som vyrazil, pocity zase super, rano som okolo Doda len presvistal, mal nejake kecy o sportovcoch, tak som ho uzemnil ze ja nie som pirmar a musim chodit nacas :)
Spat som isiel Luci do lekarne po ATB, takze som sa celkom povozil, spolu 20km. Je to lepsie zvezenie ako to stare kolo.
V sobotu som odvizeol Meridu do prace, ked uz tam boli tie behacie veci, a v ramci casovych uspor (mali prist pulaci) som dal len 4km @ 4:40/km. Teda 3.6km, potom bolo extempore so psami, pan mi tvrdil ze sa stretavame kazdy den, tak preco sa rozculujem, tak som pekne vypenil, no ale asi po minute som sa mu isiel v ramci zlepsovania susedskych vztahov omluvit...ale nakoniec sme si to snad vysvetlili, a co som ho potom videl, chodi s tym coklom na voditku.
V nedelu plavco s dievkami a volno.

23.2-1.3

Toto mal byt prvy tyzden, ked zacnem behat trosku rychlejsie, taka priprava na dva tyzdne behu podla atl. treninku. Mal som dovolenku, a nikam sme nesli, takze som sa snazil byt doma, bolo to super, zase trosku byt s holkami... No a tak to behanie sice nbolo idealne, ale fajne.
V pondelok som si nastavil FR305 na 5:15 tempo, a dal som nieco cez 8km, celkovo za 5:12/km, tepy sice boli vysoko 172, ale bezalo sa fajn, aj ked potme. Na prvy den pod dlhej zime to bolo super.
V utorok nacvik na 3x3km - takze 3x2.5km v tempe 4:50/km, bezalo sa omnoho lepsie nez som cakal, ten virtualny partner je fajn vec, donuti to cloveka behat, a navyse to reaguje na zmeny tempa vcas, nie ako ked sa sleduje priemerne tempo na kliak. No ale skoda, ze to funguje len na Quick workout, treba to furt zapinat. Po dvoch dnoch super pocity.
Streda volno.
Stvrtok bolo nejak zima, fukalo, tak som v ramci ochrany zdravia dal len 2*1500 @ 4:30, zvladol by som aj viac, ale radsej som isiel domov, nech si nieco neuzeniem.
Piatok volno. Sobota som dal radsej nejaky "dlhy" beh, zlahka cez 15km, ale v hroznom tempe 6:23/km, bolo to vecer, potme, a hrozne mi tuhli a boleli stehna. No ale nejako som z Nymburka dojst domov musel.
V nedelu volno.

Spolu teda 43km behu, na Lubkinom kole som sice nieco najazdil, ale nie zas tak moc.

07 March 2009

16-22.2

Tento tyzden to vychadzalo krasne
V pondelok rano kolo, spat beh
utrok rano beh, potmo sme mali pozicane auto a isli obzerat Toyoty a Fordy do Prahy
streda poobede kolo domov
stvrtok rano kolo, poobede beh
piatok ran beh, poobede kolo. Vecer este kolo na party Martiny M.
takto rozbehnuty tyzden ale nemohlo pokracovat, lebo tu boli svokrovci, takze som sa za sportom vobec nedostal.
Spolu 32km beh, 28km kolo.

26.1-15.2

V pondelok som obe cesty isiel na kole. No v utorok rano ma zacalo skrabat hrdlo, tak som to chcel vybehat do prace - co som aj spravil.

Horsie bolo ze v stredu a stvrtok bolo dohodnute stahovanie, takze som vzdy cely spoteny nieco nosil v tej zime do auta a spat, no a takto som si pekne zavaril este na dalsie dva tyzdne.

Celkovo som nabehal 15km, na kole 40km za dva tyzdne...

Dalsi tyzden som to este radsej moc nehrotil, tym stahovanim sa ta viroza rozjela slusne - takze spolu 26km behu a 17km na kole.