23 January 2009

12: 19-25.1

Tento tyzden zacal omnoho slubnejsie - v pondelok som musel z prace utekat na vlak asi za 5min a tak sa mi rychly beh zapcail, ze som sa siel vecer vyblbnut k vodarni - tam to uz bolo bez snehu, tak som si dal abecedu, 4 useky - odhadol som to na 300m - a doma som zistil ze FR305 to zmeral na 300+-20, takze som dost dobry:) No ale radost z tej "rychlosti" som mal naramnu - aj ked som sa citil strasne nekoordinovany. Posledny usek v tempe 3:20/km.

V utorok som mal prisluzbu, takze som bezal rano do prace, v stredu som musel stihat z prace a este som sa tam zdrzal, takze som dal 2+5@5:20+1 a na to ze som takto "rychlo" uz dlho nebezal, sa mi bezalo vyborne, cca 1/2 bola este na zmrznutom snehu, tepy celu dobu pod 170, priem 151, takze spokojnost velka.

Vo stvrtok zase rano do prace, standardne 8km za 50min, trosku som po strede citil nohy.

V sobotu som bol vecer upratovat dom, takze som sa tam zviezol na MERIDE - bolo celkom sucho, spat som si tie #km zabehol.

V nedelu som si dal rovnych 15km, v tempe cca 5:20, FR305 sa sice v polovici vypol, ale tu trasu do Nymburku mam uz zmeranu dost krat. Bezalo sa vyborne, ani spat som to nemusel nejako silit, cestou som stretol M.P.

11: 12-18.1 "4 tyzden v mezocykle"

alebo flakanie sa.
Nabehal som celkovo 30km, a pritom to vyzeralo velmi slubne.
V utorok rano z prace 9km v klude, v stredu rano 8km do prace, oboje pomaly
Vo stvrtok primar slavil 50iny, takze som vybehol z party o nejakej deviatej, domov som dobehol o 9km a hodinu behu - dost to podklozvalo a bola tma.
Plan bol, ze v piatok volno, v sobotu rano si zabeham pred sluzbou a v nedelu vecer cez prisluzbu.
No ale v sobotu som zaspal a bolo z toho 4km.
V nedelu Lubku seko, takze som siel co najskor domov, bol som torosku s dievkami, ale este ma dvakrat volali na prisluzbu. No skratka viac zabehnut neslo.
Este ze k tomu bolo 4*kolo.

12 January 2009

Týždeň 10 - 5-12.1

Po nedeľnom extempore som v podnelok lietal po servisoch a poisťovniach, v utorok som bol doma s holkami nech si Lubka oddychne.
V stredu večer pomalých 5km po sazneženej kolonáde. Vo štvrtok beh z práce, -4C, pomaly, pod 50min, ale zabudol som FR305, takže tepy neviem, dosť ma to zničilo, ale skor to bolo tým snehom.
V piatok bolo -8C, ale skusil som, zase z práce. Bolo to nadmieru príjemné, predĺžil som beh na 10km, trošku nad hodinu.
V sobotu ráno montovali rolety, takže som ich bol pustiť dnu, trošku som poupratoval, a kým boli hotoví, stihol som zabehnúť 14km, vzhľadom k tomu že bolo -10, som viacej nešiel.
V nedeľu večer som sa len v rámci nabiehania kilometrov donútil zabehnúť niečo cez 5km, zima bola ukrutná, všetky akrálne orgány mi skoro umrzli. A to teplomer ukazoval tiež -10 a pritom v sobotu sa mi bežalo (relatívne) v pohode.
Inak zabrznuté Labe je krásne, škoda že ešte nemrzne dosť aby sa dalo brusliť. A zistil som že behať sa dá aj v takýchto mrazoch, aj keď len pomaly.

Oblečenie - skúsil som nasadiť štvrtú vrstvu (2x Moira, tenké Nike a šuštáčka), asi je to rozumnejšie. Nohy mám len v elasťákoch, čo mi úplne stačí, ani kolená nebolia, len mi občas mrzne "orgán" - asi na pohodlí nepridá ani tá sieťovina z Moiry. Asi skúsim pridať niečo navrch.

Celkovo 42km za týždeň, ale zas nebolo ani plavčo ani kolo. Na tie mrazy celkovo dobrý pocit, nezmrzeol som, neprechladol som, ale na 200km za január mám čo robiť. No hlavne že sa v nedeľu nikomu nič nestalo.