17 November 2008

Týždeň 3

V utorok som bežal y práce, okolo 6min/km, v pohode, tepovka sa držala okolo 140, takže som bol pozitívne prekvapený. Akurát som z časových dovodov nestihol dať plánovanú abecedu.
Vo štrvtok som bežal ráno do práce - pomaly, bolo to asi za 6:20/km, ale tepovka na mňa ráno veľmi slušná - tiež okolo 140, takže som radšej nezrýchľoval. Musím povedať, že som od ranného behania odvykol, stálo to viac premáhania ako som čakal, neprejsť do chodze, snáď sa to zase spraví - začiatok roka som s ranným behaním prestal, lebo tepovka lietala zbytočne nahor.
V piatok bol v pláne dlhý beh - 15-18km, ale z dovodv večerného rande som to musel skrátiť na 13km popri Labe. Potme, v hmle, pre istotu s čelovkou, aby sa neprirútil najeký šialený cyklista. Moc toho vidieť nebolo, raz som skoro dostal infarkt z nejakej divej kačice a raz skoro padol do Labe. S čelovkou svietiacou do hmly to bolo ešte horši ako bez nej, ale aspoň ma nikto nezrazil
Celý víkend som bol v práci, ešte že v nedeľu večer mám len príšlužbu na telefóne - tak som dal na 500m ovále na kolonáde zhruba 7km - psychicky hroza, ale aspoň tam nie je asfalt. Zase som zaradil 2x1km po špičkách, lýtka sa už nebránili.
Celkovo 36km za týždeň, k tomu 4x cesta na kole do práce a 1200m plavčo v pitaok ráno.
Chcelo by to trošku pridať km, ale hlavne "posilovať" a strečovať - toť plán na buducí týždeň.

10 November 2008

Týždeň 2 -Velká Kunrtaická & viróza

V utorok som sa bol večer vyklusať, okolo 5km, okolo 6m/km, v kľude.
V stredu som začal cítiť, že na mňa začína liezť viróza, ktorá skolila primára aj Marianu - obaja vyzerali dosť zle, takže som sa rozhodol že - keďže doma sa mi aj tak nepodarí byť zalezený celý čas v posteli a piť v kľude čaj - skúsim to vybehať. Niekedy to funguje a o moc horšie to nebude.
Takže som to moc nehrotil, ale aby som mal proti včerajšku nejakú zmenu, dal som si rozklus, abecedu a potom asi 10x200-300m pomaly, ale "technicky správne" - t.j. dopad na špičky, snažil som sa dvíhať kolená atď. Predpokladám že to musel byť zábavný pohľad, našťastie už bola skoro tma. Dohromady necelých 6km.
Štvrtok, piatok som si pre istotu dal volno, predsa len mi yas tak dobre nebolo.
Na víkend sme mali návštevu, a nevedel som jak to vypáli, tak som išiel behať v sobotu ráno do dažďa, 8km klusom, z toho 2x1km po špičkách, nech si lýtka trochu užijú.
V nedeľu som to nakoniec nevydržal, vrátil som sa s Leňou z plávania a vyrazli sme aj s celou rodinou na Velkú Kunratickú, veď som to Honzíkovi sľúbil a bolo pekne... Už cestou mi bolo divné, že sa mu nemožem dovolať - že by mal službu? Nakoniec nedorazil, aj keď službu nemal - splietol si dátum... no aspoň vidím že nie som zmatený sám...
VK som zabehol ako mám v tomto roku vo zvyku - vo svojom najhoršom čase - 21:50, t.j. o tri min. horšie ako keď som bol ešte slobodný, bezdetný po celonočnej párty. Hm, naozaj mám čo zlepšovať. Nakoniec sme ešte stretli Mirku, takže sa moj šialený nápad ísť aj s deťmi na VK ukázal ako dobrý...a všetci boli spokojní...

Celkovo za týždeň 27km.

06 November 2008

Týždeň 1

1.11 večer výklus 5km po Poděbradoch, 6:30/km. Až oklo 21:00, keď dievky pospali...
2.11 doobeda 15km pomaly - 6:05/km. Po veľmi dlhom čase dlhší pomalýbeh, až som bol prekvapený jak ma to bavilo.

Od pondelka som si párkrat bol tiež zabehať, celkovo 40km za týždeň.
Na prvý týždeň to bolo fajn.

Úvod

V r. 2008 sa asi aj vďaka narodeniu druhej dcéry dostali moje bežecké ambicie do úzadia - za prvých 10 mesiacov som nabehal 1000 km - a to sa niekde musí odraziť. Zabehol som najpomalší polmaratón, najpomalšiu desiatku v živote, na maratón som logicky ani nenastúpil. Jediné pozivívum bolo, že som sa na konci augusta odtrepal na Doksymana a prežil to pod 7 hodín - čo vzhľadom na moj cyklistický a plavecký tréning a kolo, na ktorom som to šiel považujem za veľmi slušný výkon. No ale už ma to takto nebaví, kondička v háji, hmotnosť síce ešte v norme, ale pár kilo dolu by to chcelo. A posledná kvapka bola, keď som šiel do Stromovky podporiť svokra na maratón - dal som si do Garmina tempo 5:20/km, s tým že ubehnem 10-20km podľa toho ako sa budem cítiť. Ubehol som síce 17km, ale odpálilo ma to akoby som bežal minimálne polmaratón - naplno. No a tak som si povedal že takto to ďalej nejde. Takže som sa rozhodol, že znova začnem behať pravidelne - niečo ako predčasné časné novoročné predsavzatie. Teraz je na to ideálny čas - od 1. novembra do konca januára budem behať objemy, potom skúsim trošku zrýchliť a na konci marca zabehnúť 1/2PIM, v ideálnom prípade pod 1:40 - čo by bol osobák.
Teraz už len to vydržať v návale rodinných a pracovných povinností. Najrozumnejšie bude asi začať znovu behať do a z práce - teraz to mám 8,5km, od decembra to bude 5km, ale to sa vždy dá predĺžiť... Trošku ma mrzí, že je to cyklostezka - asfalt a úplná rovina, ale čo by človek chcel v Polabskej nížine. Ak bude počasie, do práce možem jazdiť na kole či inlajnoch, a občas kajak...
Namotivovaný som, cieľ mám stanovaný, takže ako to plánujem? Hrubý plán, ktorý pravdepodobne aj tak nesplním - november 180km, december 200km, január 220km, február 200km, už aj nejaká intenzita, marec cca 150-180km, týždeň pred a po polmaratone voľne. Naopak pár týždňov predtým zase skúsim behať podľa zľahka redukovaného plánu na 5km z atletickytrenink.cz - v lete som podľa toho asi 3 týždně behal a forma sa dostavia naozaj rýchlo - 5km na dráhe 21:00 - na úrovni osobáku, ale potom som v rámci nevyspatosti pri dcérach odišiel na nejakú virózu. No ale pokiaľ sa mi podarí nahnať objemy cez zimu, tak si mylím že by to mohol byť celkom fajný plán. A hlavne ma tréning intervalov a rýchlosti (tempa) baví neporovnateľne viacej.
Uvidíme ako to vyjde.