Halfironman Podersdorf 2012

Najprv o závode - trať kola aj behu úplná rovina, ale vietor. Na štarte je Ironmanov 200, Halfironmanov asi 500, a spolu asi 150 štafiet, všetci štartujú naraz o 7.00.

Plávanie
Po štarte očakávaná mela, nedostal som toľko úderov ako vlani (alebo mi to menej vadí), až na to, že občas nabúram do nejakého exota, čo sa rozhodne postaviť a dokladne sa poobzerať, sa mi pláva dobre. Len nechápem, prečo toľko ľudí príde na triatlon, a potom si plávenie odchodia (hĺbka jazera je max. 160cm), prípadne sa každé tretie tempo odrazia. Ja závodím sám so sebou, tak mi je v podstate jedno že sú rýchlejší, a aspoň som mal o čom rozmýšlať. Jedine ma trošku dostalo, keď mi jeden pán v tlačenici pri bójke vynadal že čo tu plávam, keď ostatní chodia :) Ja som ale prišiel na triatlon plávať, tak plávam. Plával som úmyselne hodne pomaly, ruky ani remená nebolia, dýchanie v pohode, hodinky nemám, tak čas na plávaní nesledujem.
Celkový čas plávania 39min je o asi 2 minúty horší než som si predstavoval (vlani som mal 38), ale
vzhľadom na to, že závod sa iba začal je to v pohode.

Kolo
Prvé depo za 3 minúty, bez stresu som si všetko napchal vreciek a nenáhlivo som sa vydal nasadať na kolo. V depe zásadne nebehám, tých 30s čo potenciálne ušetrím mi za to nestoja, akurát mi vyletí tep niekam vysoko.
"Mounting line" na kolo je od časomiery merajúcej koniec depa ešte dosť ďaleko, to tiež nechápem, rozdiel medzi mnou zmeraným časom (od nasadnutia po zosadnutie) a oficiálnym čistým časom kola je zhruba minúta
Na kole mi to zo začiatku moc nejde, mám pocit, že fúka proti, postupne sa to rozbieha. Plán na tepy som nemal, postupne zisťujem že do 160 tepov je to v pohode. Prvých cca 15km sa moc čisto ísť nedá - keď ma niekto predbehne a zvesím nohy, hneď ma predbehnú ďalší dvaja, takto by som sa ďaleko nedostal. Takže trochu zrýchlim, viacej predbieham a snažím sa ísť relatívne slušne, čo sa mi aj darí, rozhodcovia občas niekoho okolo mňa upozornia, ale mňa nie. Od toho zhruba 15km idem vždy systémom, že keď sa k niekomu priblížim tak, že viem prečítať číslo, tak ho predbehnem, tak si myslím že na to koľko tam bolo ľudí som išiel bez draftingu, aj keď občas ten rozostup asi menší než 10m bol. Ohľadom draftingu mám ale svedomie čisté, a o to mi ide. Vačšinu druhého kola som sa predbiehal s "modrým panáčkom" menom Gernot a "červeným panáčkom" menom Nicol-Josef (na čísle má každý aj meno). Teda respektíve som ich predbehol, potom po chvíli zapípali hodinky že je čas niečo zjesť, a pritom ma predbehli oni. A tak dokola. Ale aspoň to bolo veselšie. Samozrejem sme skoro stále predbiehali niekoho iného. Gernot ale v 3. kole  zrýchlil, takže ušiel, Nicol-Josef mi zdrhol až testne pred koncom tretieho okruhu (toho som predbehol na konci behu :) ).Veľkú radosť som mal z predbiehania ľudí na časovkársky špeciáloch, s diskom alebo aspoň s vysokými ráfkami, a dúfal som, že sa mi to nevypomstí na behu.
Trať úplná rovina, fúkalo dosť málo (ale cítiť to bolo - aj vietor v chrbte, aj v protismere). Na kole bolo jasno, ale bolo ráno, takže moc teplo nebolo.
Celkový čas kola 2:35, ja mám zmerané o ničeo menej, plán bol 2:40, takže super. Otázkou je presná dĺžka trate, Garmin mi zmeral 88.8km. Vzhľadom na to že je to okruh, bez otočky na kuželoch, tak to asi presne 30km nemá.

Beh
Druhé depo tiež v pohode. Akurát keď som išiel do depa, bolo pod mrakom (jediných 20min za celý deň), takže som si vravel, že šatku si nedám. takže som samozrejem z depa vybehol v helme :), vrátil som sa, šatku som už ale nechal tam.Vzápatí se vyjasnilo, a celý beh som si nadával.
Keď som sa rozbehol, garmin ukázal skoro 5min/km, podľa pocitu to bolo v pohode. Ale aj tak som radšej zpomalil, na cca 5:30/km, podľa plánu. Prvých 5,5km naprosto v pohode, stále som rozmýšľal či nezrýchliť. Po otočke už to bolo horšie - cítil som sa v pohode, ale tempo šlo na cca 5.40/km a aj som viac času strávil na občerstvovačkách. Na konci prvého okruhu som začal mať nábeh na kŕče v ľavom stehne, tak som si dal jeden Magneslife... a ono to fakt funguje. Začal ale bolieť chrbát medzi lopatkami, na ten to nejako nezafungovalo. Prvých 10,5km za 59min, spokojnosť velká, už som vedel že dnes to klapne. Na cca 14km som prešiel na beh cez paty, zmena zvlášť lýtkam prišla vhod.. Na 16km ma dobehol Pali (bežal prvé kolo), tak nám to spolu pekne ubiehalo - ale len po najbližšiu občerstvovačku, kde on nezastavil, a náskok 10-100m udržoval až do konca okruhu.
5km pred cieľom som šupol jednu Shlehu, nech sa nefllákam, či to bolo ešte k niečomu dobré, neviem. Ale keď som ju už mal so sebou... Potom ešte preventívne Magneslife, z rovnakých dovodov. A už je tu cieľ, polmaratón za 2:02. Optimistický plán bol 2:05, druhá varianta 2:09 (čas na 1/2PIMe v marci), takže zasa super.

Celkovo to bolo za 5.22:26.

Od vlani zlepšenie o vyše 30 minút, paráda. Vybaveni som mal identické (okrem toho že plášť na prednom kole som mal Lithion 2 miesto nejakého noname). Počasie bolo o niečo lepšie ako vlani - dnes 30st, vlani 35st, ale zas o niečo viacej fúkalo na kole. Takže to zlepšenie je vo mne, a to je super pocit.
Fakt je, že počasie nemalo ďaleko k ideálnemu, takže prekonať tento čas asi nebude úplne jednoduché.

 Na koniec malý návod na budúci rok, skor pre mňa:

Počas závodu som jedol:
Na kole hodinky pípali po 15 minútach.
Jedol som v poradí 1/2 Powerbike, Enduro, 1/2Powerbike, 1/2 rohlíku so salámou. Druhá hodina rovnako, len mi niekde vypadla 1/2 rohlíku, takže som ju nahradil tyčkou.Potom ešte 1/2 Powerbike a Enduro a bol koniec kola. na konci druhého okruhu som dal Shlehu. Do toho občas slené tablety.
Pitie: 1l iontu, 1l voda, 0.5l v Aqualite - a to som etš doplnil na občerstovačke, takže celkovo som vypil cca 3l.

Na behu som pil na každel občerstvovačke, iba vodu, max. jeden kelímok, ale skor menej. V kapsách som toho nieslo nejako moc - 1xEnduro, 1xCarbo, 2x Shleha, 2x. Magneslife, slané tablety, kapseníky. Na konci mi zostala iba jedna Shleha (a našťastie nepoužité kapesníky) takže neviem presne čo by tam byť nemalo.
Dávkoval som si to podľa aktuálnej nálady.



V piatok som sa pomerne komplikovane presunul cez Klosterneuburg do Podersdorfu (spiatočná cesta aj s rakúskou nálepkou cca 3000), dorazili sme tam okolo 5, ešte bola fronta na registráciu, takže pohoda. Zaregistrovali sme sa (jediný zádrhel bol, že som nemal 30e zálohu na čip, tak som si musel požičať).
zaujímavé je, že jeden z mála závodov, kde bývajú neoprény zakázané a s popisovaním číslami sa nikto neobťažuje. Inde sa popisuje a potom sú čisla pod neoprénom...
Dofúkol som kolesá na 8atm a kolo s helmou dal do depa.
Nasledovali informácie o závode v angličtine, nič zásadné sa nehovorilo.
Potom sme skočili do jazera na cca 10min trošku sa pred závodom rozplávať - vybrali sme ale časť pláže, kde je voda zhruba po kolená, takže nič moc plávanie to nebolo.
Druhým doležitým bodom večer bolo nájdenie ďalších záchodov - vlani bol záchod pri depe beznádejne obsadený, a skoro som zmeškal štart. Aj toto sa podarilo :)
Strava deň pred závodom: ráno vločky, v aute 4 sendviče s tuniakom, 2x Big Corny, potom rakúska "pasta" party (palacinkové cesto či čo to bolo s cukrom). Večer doma ešte ryža s kečupom (v pláne boli cestoviny, ale nejako doma neboli). A k tomu kopec vody a minerálky (magnesia)
Večer som ešte pripravil ryžu na ráno. Potom príprava jedla na závod - slané tablety do malej dózy, PowerBike tyčinky rozkrojiť na polovicu, 2x pol rohlíku so salámou, pripraviť gely, Shlehy, Magneslife, ionťák, voda.
Spať som išiel o 1030, jak som bol zo služby aj cesty hotový, tak som spal prekvapivo dobre, zobuil ma až budík 0445. natlačil som do seba ryžu. Uvaril som kašu B4 Activity. Cestou v aute som zjedol ešte Voltage cake, po príjazde do Podersdorfu som ešte zejdol kašu, a bol som full, ale tak nejako príjemne.
Prezliekol som sa do tri šortiek, a niesol som veci do depa. Dokonca sa mi podarilo vziať so sebou všwetko na prvý pokus (okrem fľaše do hrazdy, ale po tú som sa z depa v pohoda vrátil, a stále bolo dosť času). Odzátkoval som gely, helmu, prehazku, top, hodinky, HRM som dal na kolo, uteráky, tretry a ponožky  nachystané, a začala najdoležitejšia fáza - WC. Včera objevané záchody na druhej strane kempu boli úplne prázdne :)
Trošku som nevychytal pitie, jak som vystúpil z auta, prestal som piť a už som začínal byť smadný, našťastie voda na záchode je snáď pitná...
A už sa suiniem na štart, voda je teplá, moc sa mi tam nechce 10minút čakať, takže čakáme skoro do poslednej chvíle, a na štart sa dostávam, keď ohlasujú minutu do štartu. Možno som tam mohol byť skor a nemal by som pred sebou toľko ľudí... No ale to už sa štartuje.

Príprava na Podersdorf 2012

V r. 2011 som dal Podersdorf tesne pod 6 hodín. Lenže potom prišla zima, atestácia, potom euroatestácia, atd.
V marci som zabehol 1/2PIM - za 2:09.
S tým som bol vzhľadom na podmienky (98kg, nabehané iba minumum kilometrov) spokojný. Ale o mizernej kondičke to rozhodne svedčalo. (Osobák mám 1:41).
No a tak som začal trénovať na 1/2IM v Podersdorfe.
Plán bol nasledovný: v apríli každý týždeň 2hod kolo, od mája každý týždeň 3hod kolo. Do toho v ideálnom prípade každý týždeň dlhý beh. A k tomu nejaký beh, kolo a plávanie podľa aktuálnych možností, síl a zdravia.

Dlhé behy som mal do 152 tepov, tempo som nesledoval, kadencia okolo 80, a každých cca 15min som mal 30s-60s chodeckú vložku.
Na tie kratšie behy som mal v pláne 4 týždňový cyklus tempových behov 3km, 5km, 7km, 10km a takto pekne dokolo, s tým že každý cyklus zvýšim tempo aj kadenciu. Behal som podľa pocitu, priamo pri behu som sledoval iba kadenciu.
No a všetky behy som behal cez "špičky", dlhé behy v starých "objemových" tlmiacich adidasoch a ostatné v minimalistických VIVOBAREFOOT NEO.

Kolo som sa snažil ísť dlhé kolo pomaly, hrazdu som skoro nepoužíval. Okrem dlhého kola som na jar dal každý týždeň cca 25km kolo a potom keď sa oteplilo som miesto toho dával "intervaly" - začal som na prevode 2x7 3min s 1min pauzou, bez ohladu na kadenciu, potom 4min/1min, 5min/1min, a potom ťažší prevod - znova od 3min. Na konci každého intervalového tréningu cca 3km úsek v hraze naplno, prevod taký, aby som mal kadenciu aspoň cca 80.
Do toho v službách (keď bol čas a sila, t.j. cca 3x/mesiac) asi 20min na valcoch.

Plavčo som do konca júna dosť šolíchal - málo času, večer okolo 9 i málo energie, chýbala motivácia, atd.
Od apríla do júna sa to asi dá odhadnúť na 2, max 3km/týždeň.
Zlom prišiel na konci júna v Štúrove, kde som týždeň každý deň chodil do 50m bazénu na cca hodinu. Tam ma to začalo baviť, začal som plávať podľa "plánu" na fóre etriatlonu, kúpil som packy, ... Odvtedy som dal každý týždeň zhruba 3x plavčo, niekedy aj 4x. A na pocite (aj časoch) je to poznať.

Hlavne na jar som dosť času trávil civčením bez závaží - rozne cviky z youtube, spolu zhruba 30min zostava, podľa možností 2-3x za týždeň, občas zhyby na hrazde.

Ako je vidno na celkovom objeme, vyššie uvedený plán som zas až tak úplne nedodržal, ale nejaká takáto schéma sa vysledovať dá.
Takto rozbehnutý tréning bol na prelome júla a augusta nabúraný dvojtýždňovou dovolenkou - kedy prvý týždeň v Krkonošoch som bol na kole raz na cca 2hod, druhý týždeň som bol bez kola úplne. Za ten čas som nebehal vobec, plávať som bol raz. S chodín po horách to tiež nebolo veľmi slávne - dve poriadne (7-8hod) túry v Tatrách, inak vychádzky s holkami. Na prelome prvého a druhého týždňa dovolenky dosť brutálna viróza, ale za 4-5 dní bola preč.

Najvačšm prekvapením celej prípravy bolo, že inak som ani raz nebol chorý (roky predtým minimálne raz za 4-6 týždňov výpadok aspoň na týždeň s nejakou virózou).
Schudol som z cca 100kg na 87-88kg.

Celkovo som od 1. apríla do 26.8. (deň po Podersdorfe) najazdil 1555km a nabehal 305km. Naplával som podľa záznamov 53km (ale do júna som si plávanie zapisoval veľmi sporadicky, takže to bude o niečo viacej).

V r. 2012 som dal okrem 1/2PIMu triatlon v Poděbradoch, ktorý vyšiel k mojej plnej spokojnosti (časy 15-54-38), celkovo za 1:48. Plávanie som sa dosť šetril, kolo som dal naplno (čistý čas kola 51min), beh som začal schvále pomaly.
Druhým závodom 10km na dráhe v rámci Zátopkovho memoriálu, tesne pred štartom došla baterka v hodinkách, tak som nemal vobec predstavu o čase (spatne podla toho kedy ma predbehol víťaz som mal prvé 2km za cca 8:20-8:30), takže som vytuhol a celkovo 49min sklamanie.

Tri týždne pred Podersdorfom 2012

Týždeň 1.
V pondelok ráno časovka na prevode 2x7, cca 16km (kruháč-kruháč Sadská a spať), priemer 37kmh, mal som celkom dosť. Večer plavčo v podolí
V utorok tempo 5:00/km, večer plavčo
V stredu som bol kúpiť nové boty Brooks racer ST#5, vel. 47.5 (tepmové)
Vo štvrtok poobede som ich otestoval v tempe cca 4:45/km, bez problémov. Večer plavčo.
V piatok volno.
V sobotu dlhé kolo, necelé 3hodiny
V nedeľu plavčo, povzbudivých 400m za 7:20

Týždeň 2.
Pondelok. Mal som pocit, že mi FR60 na kole meria trochu viacej, tak som to bol otestovať na značkách na cyklostezke, meralo to presne. Nastavenie veľkosti plášťa podľa návodu je tiež OK, tak by to snáď malo fungovať. Potom zasa časovka 2x7, teraz 25km, priemer tentokrát 36kmh.
Večer ešte plavčo.
Utorok som kalibroval footpod, ten meral o zhruba 1% viacej, takže pohoda.
Streda som dal dlhý beh 15km v tempe 5:30 (reguloval som to podľa footpodu a rozmedzie +- 10s fungujke zdá sa dobre). Nové boty v pohode, takže rozhodnuté - podersdorf bežím v nich. Na to, že posledný dlhý beh bol 9. júla to bolo velmi v pohode.
Štvrtok volno (služba)
Piatok 5km v tempe 5:00/km.


V sobotu ráno som sa zobdil s pocitom lahkej virózy. Takže nejaké brufeny. Dooboda sme šli s kočkami na kole na střelnici, to sa mi moc nechcelo, ale nejaký výlet sme mali sľubený. Poobede som vyrazil na posledné kolo pred závodom, zhruba 2hod. Vacsina bola v hrazde, až na posledných cca 15min v pohode, potom začal bolieť chrbát vpravo a trochanterická burza vpravo. No ale po chvíli to klasicky povolilo...
Po tomto kole so ešte asi 3 dni cítil stehná "tak voľajako divne" - myslím že to bol prejav potlačenej virózy. Ale možno len prejav relatívne intenzívneho kola a mojho hypochndrizmu :)

V nedeľu plavčo - 10x100K, štart 2:30
(2xK, piškot, K, plutvy, K, packy, K, 2xK) - všetko 1:45-1:50, plutvy boli samozrejem rýchlejšie,
s packami to rýchlejšie nebolo, asi málo sily :)

Týždeň 3. Ladenie-flákanie:

Pondelok volno, na to som sa už celkom tešil.
Utorok z práce beh 6km: rozbeh, 1km v závodnom tepme, potom par rýchlejších úsekov a potom 2km v plánovanom závodnom tempe 5:30/km.
Akurát ma zarazilo, že ten prvý km som mal tep do 155, na konci tých dvoch 166, asi tie úseky?, bolo teplo, ale aj tak ma to trošku vykolajilo.
Večer ešte plavčo 3*(200K+50K rýchlo), jedna 200ka s piškotom
Streda kolo cca 40min, v hrazde, prevod 2x4, pohoda, tepy prevažne do 135. Akurát som na konci dosť zmokol a skoro som sa vyrúbal, asi 1km pred koncom, brzdil som pred hlavnou...
Trošku som sa bál že to zmoknutie spolu s následným čakanm cca 5min na prejazde sa može pekne nevyplatiť...
Štrvrtok volno.
Piatok komplikovaný presun cez K-neuburg do Podersdorfu, registrácia, atd. Večer cca 10min v jazere. Teplá voda moc osvižeujúca nebola, v plytkej vode sa toho moc nenaplávalo, tak neviem či to malo nejaký význam.

Ako by som trenoval, keby som bol slobodny II

31.7.-7.8.09
Necakane sa stalo skutocnostou, holky isli do Tatier, takze mam tento rok druhy tyzden sam pre seba - a vdaka tomu, ze primar potreboval prehodit sluzby, tak som mal k tomu aj jeden vikend :)
Hned v piatok som sa na to vrhol - rano brusle do prace, poobede kolo do Krinca na nakupy a vecer este 33min v jazere. Viac som to nehrotil, vzhladom na plany na vikend.
V sobotu rano 100km na kole. Kupil som si na to v piatok dokonca durhu flasu (preco sa tomu hovori bidon?) a druhy kosik na flasu a az na, to ze som potom nemal ako zobrat pumpicku tak som spokojny vyrazil a dufal ze v pripade defektu skoncim na benzinke. Isiel som po hlavnej na Hradec a spat, bohuzil som si na par minut vypol stopky, kde bol aj jeden fajn usek dolu z kopca. Takze som to po nameranych 46km otocil (dal som 1:30min pauze, kde som vysosol gel, a poriadne sa napil - a musim povedat ze tomu bolavemu miestu nad trochanterom to pomohlo), a valil som spat. No a kedze spat to bolo po vetre, tak som isiel celkom v pohode okolo 32-33kmh. Spolu to nakoniec nameralo nieco cez 100km, 3:35min celkovy cas aj s pauzami (priemer 28kmh), a na to ze prvu hodinu som sa setril a mal som ledva cez 25km, tak som fest spokojny. Este viac ma potesili tepy, priemerne 138/min. Zbastil som jeden gel predtym (enduro), jednu malu musli tycku a dva carbo gely pocas jazdy. Ku koncu nie ze by mi bolo zle, ale bol som hladny a potreboval som nieco tuhe do zaludku - asi si nabudce zase vezmem Big Corny. Dve flase pitia (jeden jontak, jedna voda) je na to trosku malo. Inak asi napad ist po hlavnej neni taky dobry - do Chlumca este v pohode, ale potom je tam dost frmol).
Ale hlavne je, ze prva stovka v zivote za mnou. Potom som si este zabehol 2km, co sa scelkom dalo, ale tepy az 160 a moc to klesat nechcelo.
Vecer som sa isiel vyrachtat na 35min do jazera.
V nedelu som si dal s ohladom na dlasie plany volno, isiel som skusit stastie do Hervisu, ale kolo pre mna nemali. Tak som radsej trosku nieco porobil doma.
V podnelok som isiel na kole do prace, po praci 22km behu (predtym jeden enduro), pocas behu len cistu vodu. Tepy sa drzali vzhladom na bezecku formu prekvapivo nizko - priemer 151 pri priemernom tempe 5:45/km - na jar to bolo v takych tepoch okolo 5:30, ale co uz. Stale sa pri behu potim jako prasa, tak si myslim ze ak je to nejaka forma alergie, tak ak to prejde, bude to zase lepsie. Ptom na Meride domov a z domu na Lubkinom starom kole k jazeru - nechapem ako som na nom volakedy mohol jazdit - zensky ram velkosti 18 je mi fakt hodne maly...
Vecer zase jazero 40 min.
Utorok som poo isiel do Krinca pre nove trekove kolo - 4ever shadow model 2008 - je relativne skarede, ale bolo este lacnejsie ako som nasiel na nete, a viem ze Mr. Michlovi sa da verit, takze myslim nakoniec dobra volba. Akurat ma odpruzenu aj sedlovku - naco to tam pchaju?, tak keby boli rozumni, mohlo to byt este o nieco lacnejsie. Este niekedy dokupim "polovicne" naslapy a budem zase moct holky tahat za sebou.
(Stare kolo minuly tyzden podo mnou definitvne prasklo - vydrzalo az na par sucaistok skoro 15rokov, ale je fakt ze uz v dost hroznom stave.)
Vecer som bol zase za exota - isiel som sa okupat do Labe, aby som ked tak rychle dorazil do nemocnice, ale nastastie ma nevolali, bol som tam iba 16min, predsa len som sa trosku bal nejakej reakcie na vodu.
V stredu som poobede skusil hodinovku na kole - takmer po rovine obratkova trasa Chotanky-Kolin-Chotanky - no po 54min. som pred kruhakom v Chotankach na mokej ceste pribrzdil (debilny autobusak tam nejak moc spomalil) a uz som lezal... No kym som sa postavil a restauroval kolo, tak uz nemalo zmysel pokracovat, takze celkovo priemer 33.6kmh. Parkat som musel takmer zastavit koli deckam na cyklostezke - ja by som aj jazdil po norm. ceste, ale potom ti soferi trubia ze mam jazdit po cyklostezke, ked tam je...aj dnes som dostal vynadane 2krat, ked som cestou spat tie deti psychicky nevydrzal a isiel na cestu... nic neni idealne. S vysledkom som relativne spokojny, myslel som si na okolo 35kmh, ale nozicky po zahule poslednych dni neboli uplne top - priemerny tep 154, svedci o tom ze rezervy tam urcite boli. Po pade som to len tak dosolichal domov. Celkovo dnes na kole 50km, tak to pekne naskakuje
Vecer este do jazera (konecne uz si nenicim kolena, shadow je predsa len vhodnejsi), na hodinu - ale ku koncu bola trosku zima a zacinal som citit ramena. Uz aby som mal spat tie bryle eMMe, do tychto nahradnych kazdu chvilu tecie - ale aspon mam dovod sa vydychat.
Od pondelka nieco cez 7hodin, tak som zvedavy co to so mnou urobi dalej.

Ako by som trenoval, keby som bol slobodny...

26.4-1.5
Holky sli v nedelu do Bratislavy, tak som sa do toho polozil. Vzhladom k tomu ako som trenoval predtym, tak som to zase moc nehrotil, nech sa nepretrenujem, ale aj tak som si to celkom uzil.
V nedelu rano som este holky vyrachtal v bazene.
V nedelu poobede bol slusny ficak, ale taky tyzden je len raz do roka, tak som isiel na kolo.
Plan bol ist po hlavnej na Hradec a spat nieco medzi 1,5-2hod. Ale uz pri LIbici som usudil, ze je moc velky vietor, tak som uhol na okresky. Potom som to skusil este raz, "vyletel" som ten "kopec" na Vlkov, a este kus dalej, ale potom to bolo skor o strachu aby ma nefuklo pod auto, tak som to otocil spat na Vlkov, a zase uhol na okresky. Aspon som zistil, ze tie cesty tu v okoli Pdy-Nbk su este dost kvalitne, tuna aj napriek karbonovej vidlici to miestami vibrovalo slusne.
No tak som sa vozil, dosil som do Mestca a zase som fiacl spat a to uz ma hodne bolo chrbat, tak som isiel najkratsou cestou domov.
Celkovo 1:40hod, 45km na to ako som bol vyplaseny z toho vetra slusne. Ale chrbat bolel fest - asi aj preto, ze som este predtym hodinu znieral tie kamienky zo zahrady, takze ma vlastne pobolieval uz na starte. No uvidime ako to bude dalej. Potom som este do jedenastej osieval zalieval a valcoval travnik, az sa mi dr. Sk. smiala cely tyzden.
V pondelok rano brusle. Poobede som vyrazil z prace, rozklusal som sa a volal Martin ze sa mam vratit, nieco som tam vysetril a bezal som spat, takze som dal oblubeny VO2max terning 2x6x30-30, medzi seriami pauza 1:30. Bolo to celkom vitane ozivenie, to uz som davno nebezal. Len rozbehnut sa druhy krat poobede bolo dost zvlastne.
Utorok rano cez Kreckov, Rasovice, Chleby, Bobnice do prace, BOlo by to super az na to ze som vyrazil 6:52 a zabudol som ze v Bobniciach je obchadzka, takze celkovo 19km, 37min, 151tepov a pozdny prichod - len o par minut.
Poobede som si isiel pozriet plaze v Pistoch, bezalo sa vyborne, dobehol som k jazeru v Sadskej a spat domov, celkovo 17km @ 5:32, 151tepov. Napred som bol skalmany ze ot nebolo rychlejsie, ale nakoniec v tom bol ten piesok, ficalo este stale slusne, zima tiez nebola a hlavne - este v zime som bol rad, ze pod 160tepov som sa dostal pod 6min/km. Takze vlaste super.
Keby som dal takychto behov par pred Pardubicami, mohlo to vyzerat inak....
Streda rano beh do prace, trosku som to natiahol, nech sa dostanem nad 150km v aprili, tepy 148, tempo 5:53. Na rano slusne - je v tom aj minuta chodze po prvom kilometri, aby som sa raozhybal.
Poobede kajak za 41min proti prudu.
Strvrtok rano musel byt zase kajak, 35min po prude. Poobede som isiel na Meride domov. Sadol som do auta, navstivil pani O., zase som ju prekvapivo nezbalil, ale vraj jej dlzime 1000 Kc :). No ale hlavne som si bol na poste pre valce.
Tak som to doma vyskusal / vo dverach do kupelne. Prekvapil som sam seba, islo to takmer samo. Prva stvrthodina v norm. teniskach, zarubne som okrem nasadania pouzil za prvych 10min 6krat, takze asi som cyklisticky supertalent. Takze som si dal tie svoje cyklokanady, zacvakol som sa... a stale v pohode. No ale asi po 10min som sa prechytil dopredu, a to som nemal robit, lebo tym som sa natiahol, rameno sa dostali mimo zaruben a este som blbec skusal balancovat do poslednej chvile. No a potom uz bolo neskoro, nestaicli ani parabolicke valce uz som lezal na zemi, obe kola ohnute a skrabanec na drevenej zarubni. No ale vravim si, ked teraz prestanem, tak sa vlacov budem bat este dlho. Tak som nasadol znova, zacvakol sa...a islo to, len som bol rozklepany. Trosku som si obrusil plast, lebo predne kolo sa drelo o ram, ale vsimol som si to relativne skoro...
Celkovo som na plastoch dnes stravil sokro 50min, takze spokojnost, kadencia so zacvaknutymi botami 92. Ale comu nerozumiem / ked sa da slapat aj v norm. teniskach, co je pravdy na tom, ze valce ma nutia slapat do kruhu?
Vecer som este valce odviezol do roboty - kde by mali sluzit pocaz sluzieb, co bola aj vyrazna motivacia ku kupe.
V piatok rano som vyrazil s tym aky som to vlastne supercyklista, ked som sa "naucil" slapat na valcoch. No a ako som prichadzal do roboty, zamaval som na sestricku co sla domov po sluzbe, zabudol som sa vycvaknut - a uz som lezal na zemi. Pravda je, ze kufor na L nohe, ktoru som sa pokusal vypnut, bol hodne dosikma, takze to prakticky neslo vypnut ani potom. No ale aspon ma to co sa tykca supertalentu vratilo na zem - doslova. Horsie bolo ze som si sikovne ohol ramienko prehadzovacky, takze z planovanoho dlheho kola na poobedie bolo prd. Aspon som doma sadol na rotoped, vydrzal som to 1:20hod pri Lucky number Slevin, lialo zo mna ako z prasata, tepy priemerne 106, ale viac nozky nezvladali.
No a kedze vikend som sluzil, tak tym moje treningove eskapady skoncili, iba som v sobotu odvizeol Meridu do Krince. Mozno by som sa mal naucit opravit kolo sam...

Celkovo za 6 dni 10:10hod - 37km beh, 100km na kole+rotoped, 1*brusle a 2*kajak.

Za april 151km beh, 270km kolo, 2*brusle a 6*kajak. A to som se este setril pred Pardubicami a po nich.
Za posledny tyzden aj za cely april velka spokojnost, az na tie 2min v Pardubiciach. No ale od zaciatku roka som okrem 1/2PIMu nebezal nic cez 15km - a take behy boli dva, takze vlaste aj ta 1:47hod bola fenomenalny uspech, na 15km som mal 1:14.

16-22.3

Posledny "trenovaci" tyzden pred polmaratonom.
V pondelok som pouceny z minuleho tyzdna dal tempovy beh, 4:48/km, 10km, priemerne tepy 171, takze len trosku viac ako minuly tyzden. Celkom ma rozhodili 3 telefoaty s Lbc ,takze som nakoniec telefon vypol, nech je klud. Mal som pocit, ze o mnoho rychlejsie to uz nejde, lae pri pohlade na tie tepy by to snad ist malo, tak uvidime.
Utorok rano brusle, spat som dal 2,5*1500m, ale Lbc niekam sla, takze viac to neslo.
V stredu rano som isiel napred na nadrazi po auto, kedze Lubka vecer nebola v stave na nom dojst domov, a potom z domu do prace, celkovo skoro 10km, a to som tam musel byt skorej, lebo KK chcel spravit to sono, a potom sa este tvaril jak keby som mu stupil na kurie oko. No, nema chlastat..
Domov som isiel na Meride, 15km za 32min, aj ked je fakt za 10min som siel proti vetru a 20po vetre, ale slapalo sa slusne v oboch smeroch.
Stvrtok rano opat Merida, poobede zase 2,5*1500m, tahalo ma ale prave "trislo", takze som to viacej nehrotil.
V piatok som zistil, ze obe kola aj brusle su v praci, takze som musel vziat Lubkinho Authora, ktory je mi notne maly. Spat som sa viezol na svojom starom kole, vedla seba viezol Authora a na chrbte som mal brusle. Vysekal so msa len raz, pred sudom, ale nastastie ma ten sofer za mnou odhadol spravne a nechaval si dlhsi odstup. Potom to uz slo :) Ale asi si to tak skoro nezopakujem.
V sobotu som nakoniec volit nesiel, ved Miklosko by stejne nepostupil, nechal som Lbc oddychovat a isli sme s Holkami na Cidlinu. behat som radsej nesiel, a nechal som trislo odpocivat.
No a v nedelu som sa dostal az navecer - bol u nas Pato, plavco s holkami atd, no tak som to nehrotil.
Trislo trochu tahalo, ale nic hrozne. A opat sa mi potrvrdilo, ze nechavat dlhsi beh na nedelu vecer nikdy neskonci dobre...

Beh 39km, kolo 53km, brusle 7km.

9.3.-15.3

V pondelok rano do prace, poobede kolo.
V utorok rano na kole, aj s krabicami z IKEA pre Marianu, tak to bolo celkom vyzivne, nastastie to je len tych 6km.
Poobede som si skusil opat FR305 a virtualneho partnera, opat 4:55/km, teraz ale 13.5km, tepy priemerne 168, takze este o jeden menej ako minuly tyzden:) Celkovo opat spokojnost, bezalo sa este lepsie. A opat bola citit drstkovka z obeda - holt tie utorky asi nie su idealny termin...
V stredu rano beh, poobede kolo.
Vo stvrtok som rano isiel na kole, a potom som dal zhruba 10min na kajaku - skoro mi umrzli ruky, ale nevypadol som a to je po pol roku uspech- aj ked vzhladom na nedostatok vody som radsej vystupoval skor plazenim, tak som dufal ze ma nikto nevidi, a ako na potvoru tam bola zrovna nejaka kajakarka, ktora tam nieco zabudla...)
Poobede som z casovych dovodov dal len 2*3km, 4:40/km, nejako ma zacalo tahat v P stehne, tak som bol aj rad ze to viac neslo. Na zaver som dal 200m(podla riecneho znacania) za 40s. Na zaciatku som stretol ejakych atletov, uz konecne vysli z tej svojej chodby.
V piatok rano som vzal brusle, aj ked bolo mokro a prsalo - ale obidve kola boli v praci, tak som to riskol. No pochopitelne tam boli este tie vetve a bahno po antiBursikoch, takze to vobec "nejelo", a opat slecna z kajakov...no aspon ma zo mna srandu.
Poobede kolo.
Cez vikend sluzba, takze na viac ako kolo v sobotu tam a v nedelu spat to nebolo.

Celkovo beh 40km, kolo 45km brusle 7 a kajak 1.