Tento tyzden opat krasne vychadzalo striedanie kola a behu.
Pondelok rano zvolna do prace.
Utorok som si nastavil FR305 na 4:55/km a isiel som po druhom brehu Labe, planoval som az k hydrarni v Podebradoch a do Zbozi, ale nakoniec som vymakkol a prebehol som uz cez most. No ale aj tak to dalo 8.5km @ 4:57/km, najviac casu som stratil na tych schodoch na most.
Bolo dost citit gulasovku z obeda...
Ale tepy priemerne 169, tkaze spokojnost.
Stredu som nebehal, rano brusle bolo to fajn, poobede kolo.
Stvrtok poobede sme isli vyzdvihnut nove auto - konecne, takze som si dal z prace 3*800m @ 4:10 + 1*400m, doma som dal slusive veci do batoha a doklusal do Fordu. Akurat som sa prezliekal na detskom ihrisku, lebo vsade inde bolo dost ludi, no ale nastastie policajti ma nedosli za verejne pohorsovanie zbalit - nastastie prsalo a na ihisrku nikto nebol. Takze sme zobrali auto a sup do IKEA kupovat pohovku - a C-MAX je fakt vasci ako bolo Acko, vosla sa tam relativne lahko.
Piatok rano som konecne usudil, ze ked som sa naucil fukat galuskovy ventil, tak mozem vytiahnut Meridu, ze je pekne, takze som vyrazil, pocity zase super, rano som okolo Doda len presvistal, mal nejake kecy o sportovcoch, tak som ho uzemnil ze ja nie som pirmar a musim chodit nacas :)
Spat som isiel Luci do lekarne po ATB, takze som sa celkom povozil, spolu 20km. Je to lepsie zvezenie ako to stare kolo.
V sobotu som odvizeol Meridu do prace, ked uz tam boli tie behacie veci, a v ramci casovych uspor (mali prist pulaci) som dal len 4km @ 4:40/km. Teda 3.6km, potom bolo extempore so psami, pan mi tvrdil ze sa stretavame kazdy den, tak preco sa rozculujem, tak som pekne vypenil, no ale asi po minute som sa mu isiel v ramci zlepsovania susedskych vztahov omluvit...ale nakoniec sme si to snad vysvetlili, a co som ho potom videl, chodi s tym coklom na voditku.
V nedelu plavco s dievkami a volno.
16 March 2009
23.2-1.3
Toto mal byt prvy tyzden, ked zacnem behat trosku rychlejsie, taka priprava na dva tyzdne behu podla atl. treninku. Mal som dovolenku, a nikam sme nesli, takze som sa snazil byt doma, bolo to super, zase trosku byt s holkami... No a tak to behanie sice nbolo idealne, ale fajne.
V pondelok som si nastavil FR305 na 5:15 tempo, a dal som nieco cez 8km, celkovo za 5:12/km, tepy sice boli vysoko 172, ale bezalo sa fajn, aj ked potme. Na prvy den pod dlhej zime to bolo super.
V utorok nacvik na 3x3km - takze 3x2.5km v tempe 4:50/km, bezalo sa omnoho lepsie nez som cakal, ten virtualny partner je fajn vec, donuti to cloveka behat, a navyse to reaguje na zmeny tempa vcas, nie ako ked sa sleduje priemerne tempo na kliak. No ale skoda, ze to funguje len na Quick workout, treba to furt zapinat. Po dvoch dnoch super pocity.
Streda volno.
Stvrtok bolo nejak zima, fukalo, tak som v ramci ochrany zdravia dal len 2*1500 @ 4:30, zvladol by som aj viac, ale radsej som isiel domov, nech si nieco neuzeniem.
Piatok volno. Sobota som dal radsej nejaky "dlhy" beh, zlahka cez 15km, ale v hroznom tempe 6:23/km, bolo to vecer, potme, a hrozne mi tuhli a boleli stehna. No ale nejako som z Nymburka dojst domov musel.
V nedelu volno.
Spolu teda 43km behu, na Lubkinom kole som sice nieco najazdil, ale nie zas tak moc.
V pondelok som si nastavil FR305 na 5:15 tempo, a dal som nieco cez 8km, celkovo za 5:12/km, tepy sice boli vysoko 172, ale bezalo sa fajn, aj ked potme. Na prvy den pod dlhej zime to bolo super.
V utorok nacvik na 3x3km - takze 3x2.5km v tempe 4:50/km, bezalo sa omnoho lepsie nez som cakal, ten virtualny partner je fajn vec, donuti to cloveka behat, a navyse to reaguje na zmeny tempa vcas, nie ako ked sa sleduje priemerne tempo na kliak. No ale skoda, ze to funguje len na Quick workout, treba to furt zapinat. Po dvoch dnoch super pocity.
Streda volno.
Stvrtok bolo nejak zima, fukalo, tak som v ramci ochrany zdravia dal len 2*1500 @ 4:30, zvladol by som aj viac, ale radsej som isiel domov, nech si nieco neuzeniem.
Piatok volno. Sobota som dal radsej nejaky "dlhy" beh, zlahka cez 15km, ale v hroznom tempe 6:23/km, bolo to vecer, potme, a hrozne mi tuhli a boleli stehna. No ale nejako som z Nymburka dojst domov musel.
V nedelu volno.
Spolu teda 43km behu, na Lubkinom kole som sice nieco najazdil, ale nie zas tak moc.
07 March 2009
16-22.2
Tento tyzden to vychadzalo krasne
V pondelok rano kolo, spat beh
utrok rano beh, potmo sme mali pozicane auto a isli obzerat Toyoty a Fordy do Prahy
streda poobede kolo domov
stvrtok rano kolo, poobede beh
piatok ran beh, poobede kolo. Vecer este kolo na party Martiny M.
takto rozbehnuty tyzden ale nemohlo pokracovat, lebo tu boli svokrovci, takze som sa za sportom vobec nedostal.
Spolu 32km beh, 28km kolo.
V pondelok rano kolo, spat beh
utrok rano beh, potmo sme mali pozicane auto a isli obzerat Toyoty a Fordy do Prahy
streda poobede kolo domov
stvrtok rano kolo, poobede beh
piatok ran beh, poobede kolo. Vecer este kolo na party Martiny M.
takto rozbehnuty tyzden ale nemohlo pokracovat, lebo tu boli svokrovci, takze som sa za sportom vobec nedostal.
Spolu 32km beh, 28km kolo.
26.1-15.2
V pondelok som obe cesty isiel na kole. No v utorok rano ma zacalo skrabat hrdlo, tak som to chcel vybehat do prace - co som aj spravil.
Horsie bolo ze v stredu a stvrtok bolo dohodnute stahovanie, takze som vzdy cely spoteny nieco nosil v tej zime do auta a spat, no a takto som si pekne zavaril este na dalsie dva tyzdne.
Celkovo som nabehal 15km, na kole 40km za dva tyzdne...
Dalsi tyzden som to este radsej moc nehrotil, tym stahovanim sa ta viroza rozjela slusne - takze spolu 26km behu a 17km na kole.
Horsie bolo ze v stredu a stvrtok bolo dohodnute stahovanie, takze som vzdy cely spoteny nieco nosil v tej zime do auta a spat, no a takto som si pekne zavaril este na dalsie dva tyzdne.
Celkovo som nabehal 15km, na kole 40km za dva tyzdne...
Dalsi tyzden som to este radsej moc nehrotil, tym stahovanim sa ta viroza rozjela slusne - takze spolu 26km behu a 17km na kole.
23 January 2009
12: 19-25.1
Tento tyzden zacal omnoho slubnejsie - v pondelok som musel z prace utekat na vlak asi za 5min a tak sa mi rychly beh zapcail, ze som sa siel vecer vyblbnut k vodarni - tam to uz bolo bez snehu, tak som si dal abecedu, 4 useky - odhadol som to na 300m - a doma som zistil ze FR305 to zmeral na 300+-20, takze som dost dobry:) No ale radost z tej "rychlosti" som mal naramnu - aj ked som sa citil strasne nekoordinovany. Posledny usek v tempe 3:20/km.
V utorok som mal prisluzbu, takze som bezal rano do prace, v stredu som musel stihat z prace a este som sa tam zdrzal, takze som dal 2+5@5:20+1 a na to ze som takto "rychlo" uz dlho nebezal, sa mi bezalo vyborne, cca 1/2 bola este na zmrznutom snehu, tepy celu dobu pod 170, priem 151, takze spokojnost velka.
Vo stvrtok zase rano do prace, standardne 8km za 50min, trosku som po strede citil nohy.
V sobotu som bol vecer upratovat dom, takze som sa tam zviezol na MERIDE - bolo celkom sucho, spat som si tie #km zabehol.
V nedelu som si dal rovnych 15km, v tempe cca 5:20, FR305 sa sice v polovici vypol, ale tu trasu do Nymburku mam uz zmeranu dost krat. Bezalo sa vyborne, ani spat som to nemusel nejako silit, cestou som stretol M.P.
V utorok som mal prisluzbu, takze som bezal rano do prace, v stredu som musel stihat z prace a este som sa tam zdrzal, takze som dal 2+5@5:20+1 a na to ze som takto "rychlo" uz dlho nebezal, sa mi bezalo vyborne, cca 1/2 bola este na zmrznutom snehu, tepy celu dobu pod 170, priem 151, takze spokojnost velka.
Vo stvrtok zase rano do prace, standardne 8km za 50min, trosku som po strede citil nohy.
V sobotu som bol vecer upratovat dom, takze som sa tam zviezol na MERIDE - bolo celkom sucho, spat som si tie #km zabehol.
V nedelu som si dal rovnych 15km, v tempe cca 5:20, FR305 sa sice v polovici vypol, ale tu trasu do Nymburku mam uz zmeranu dost krat. Bezalo sa vyborne, ani spat som to nemusel nejako silit, cestou som stretol M.P.
11: 12-18.1 "4 tyzden v mezocykle"
alebo flakanie sa.
Nabehal som celkovo 30km, a pritom to vyzeralo velmi slubne.
V utorok rano z prace 9km v klude, v stredu rano 8km do prace, oboje pomaly
Vo stvrtok primar slavil 50iny, takze som vybehol z party o nejakej deviatej, domov som dobehol o 9km a hodinu behu - dost to podklozvalo a bola tma.
Plan bol, ze v piatok volno, v sobotu rano si zabeham pred sluzbou a v nedelu vecer cez prisluzbu.
No ale v sobotu som zaspal a bolo z toho 4km.
V nedelu Lubku seko, takze som siel co najskor domov, bol som torosku s dievkami, ale este ma dvakrat volali na prisluzbu. No skratka viac zabehnut neslo.
Este ze k tomu bolo 4*kolo.
Nabehal som celkovo 30km, a pritom to vyzeralo velmi slubne.
V utorok rano z prace 9km v klude, v stredu rano 8km do prace, oboje pomaly
Vo stvrtok primar slavil 50iny, takze som vybehol z party o nejakej deviatej, domov som dobehol o 9km a hodinu behu - dost to podklozvalo a bola tma.
Plan bol, ze v piatok volno, v sobotu rano si zabeham pred sluzbou a v nedelu vecer cez prisluzbu.
No ale v sobotu som zaspal a bolo z toho 4km.
V nedelu Lubku seko, takze som siel co najskor domov, bol som torosku s dievkami, ale este ma dvakrat volali na prisluzbu. No skratka viac zabehnut neslo.
Este ze k tomu bolo 4*kolo.
12 January 2009
Týždeň 10 - 5-12.1
Po nedeľnom extempore som v podnelok lietal po servisoch a poisťovniach, v utorok som bol doma s holkami nech si Lubka oddychne.
V stredu večer pomalých 5km po sazneženej kolonáde. Vo štvrtok beh z práce, -4C, pomaly, pod 50min, ale zabudol som FR305, takže tepy neviem, dosť ma to zničilo, ale skor to bolo tým snehom.
V piatok bolo -8C, ale skusil som, zase z práce. Bolo to nadmieru príjemné, predĺžil som beh na 10km, trošku nad hodinu.
V sobotu ráno montovali rolety, takže som ich bol pustiť dnu, trošku som poupratoval, a kým boli hotoví, stihol som zabehnúť 14km, vzhľadom k tomu že bolo -10, som viacej nešiel.
V nedeľu večer som sa len v rámci nabiehania kilometrov donútil zabehnúť niečo cez 5km, zima bola ukrutná, všetky akrálne orgány mi skoro umrzli. A to teplomer ukazoval tiež -10 a pritom v sobotu sa mi bežalo (relatívne) v pohode.
Inak zabrznuté Labe je krásne, škoda že ešte nemrzne dosť aby sa dalo brusliť. A zistil som že behať sa dá aj v takýchto mrazoch, aj keď len pomaly.
Oblečenie - skúsil som nasadiť štvrtú vrstvu (2x Moira, tenké Nike a šuštáčka), asi je to rozumnejšie. Nohy mám len v elasťákoch, čo mi úplne stačí, ani kolená nebolia, len mi občas mrzne "orgán" - asi na pohodlí nepridá ani tá sieťovina z Moiry. Asi skúsim pridať niečo navrch.
Celkovo 42km za týždeň, ale zas nebolo ani plavčo ani kolo. Na tie mrazy celkovo dobrý pocit, nezmrzeol som, neprechladol som, ale na 200km za január mám čo robiť. No hlavne že sa v nedeľu nikomu nič nestalo.
V stredu večer pomalých 5km po sazneženej kolonáde. Vo štvrtok beh z práce, -4C, pomaly, pod 50min, ale zabudol som FR305, takže tepy neviem, dosť ma to zničilo, ale skor to bolo tým snehom.
V piatok bolo -8C, ale skusil som, zase z práce. Bolo to nadmieru príjemné, predĺžil som beh na 10km, trošku nad hodinu.
V sobotu ráno montovali rolety, takže som ich bol pustiť dnu, trošku som poupratoval, a kým boli hotoví, stihol som zabehnúť 14km, vzhľadom k tomu že bolo -10, som viacej nešiel.
V nedeľu večer som sa len v rámci nabiehania kilometrov donútil zabehnúť niečo cez 5km, zima bola ukrutná, všetky akrálne orgány mi skoro umrzli. A to teplomer ukazoval tiež -10 a pritom v sobotu sa mi bežalo (relatívne) v pohode.
Inak zabrznuté Labe je krásne, škoda že ešte nemrzne dosť aby sa dalo brusliť. A zistil som že behať sa dá aj v takýchto mrazoch, aj keď len pomaly.
Oblečenie - skúsil som nasadiť štvrtú vrstvu (2x Moira, tenké Nike a šuštáčka), asi je to rozumnejšie. Nohy mám len v elasťákoch, čo mi úplne stačí, ani kolená nebolia, len mi občas mrzne "orgán" - asi na pohodlí nepridá ani tá sieťovina z Moiry. Asi skúsim pridať niečo navrch.
Celkovo 42km za týždeň, ale zas nebolo ani plavčo ani kolo. Na tie mrazy celkovo dobrý pocit, nezmrzeol som, neprechladol som, ale na 200km za január mám čo robiť. No hlavne že sa v nedeľu nikomu nič nestalo.
Subscribe to:
Posts (Atom)
